Jump to content

கொடி இடை வேண்டுமா?


Recommended Posts

இளம் பெண்கள் பலர் கண்ணாபின்னாவென்று சாப்பிட்டு உடல் பருமனால் அலங்கோலமாய்க் காட்சியளிக்கிறார்கள். அப்படிப்பட்டவர்கள் உடல் எடைக் குறைப்புக்காக நவீன சிகிச்சை, மெஷ’னில் உடற்பயிற்சி என்று ஆயிரக்கணக்கில் செலவு செய்கிறார்கள். இப்படிப்பட்டவர்கள் இனி செலவே செய்யாமல் கொடியிடை பெறலாம்.

அதற்கான சிறு சிறு பயிற்சிகள் இதோ...

கச்சிதமான உடலுடன் இருக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு உடலில் அதற்கு தகுந்த மாதிரி தசை இருப்பது அவசியம். சிறிய தசைகள் மீது போதிய கவனம் செலுத்தினால் உடல் நல்ல வடிவத்தைப் பெறும். இந்த தசைகளைச் சுற்றி குறைந்த அளவு கொழுப்பே இருப்பதால் மேக்ரோ ஏரியாக்கள் எனப்படும் தொடை மற்றும் பிட்டங்கள் மீதே நாம் அதிக கவனம் செலுத்துகிறோம்.

ஆனால் மைக்ரோ ஏரியாக்களில் (சிறிய தசைகள்) கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் குறைந்த காலத்தில் சிக் கென்ற உடம்பைப் பெற முடியும்.

தோள் பட்டை பயிற்சி

நல்ல வடிவமான தோள்கள் உங்கள் இடுப்பை சிறியதாகக் காட்ட உதவும். இதற்கு மிக எளிதான பயிற்சி ஒன்று உள்ளது. தரையில் கவிழ்ந்து படுத்துக் கொண்டு கைகளைப் பக்கவாட்டில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்களை நீட்டிக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் தலை மற்றும் மார்பை உயர்த்தவும்.

தோள் பட்டையை குறுக்கி வயிற்றுத் தசைகளை இறுக்கமாக வைத்துக் கொண்டு நிமிரவும். இந்த நிலையில் ஒன்று முதல் ஆறுவரை எண்ணவும். இந்த பயிற்சியை 12 தடவைகள் செய்யவும்.

முதுகுப் பயிற்சி

வலிமையான முதுகு உங்கள் தோற்றத்தை செம்மையாக்கும். உங்களை ஸ்லிம்மாக காட்ட உதவும்.

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து பாதங்களைத் தரையில் பதித்துக் கொள்ளுங்கள்.

அப்படியே முன்புறமாக முதுகை (நிமிர்த்திய நிலையில்) வளைத்து முழங்கால்களின் மீது மார்பு படும் நிலைக்கு வரவும். உங்கள் கைகள் ஒவ்வொன்றிலும் 2 அல்லது 3 கிலோ எடையை பிடித்துக் கொண்டு கீழ்புறமாக தொங்க விடவும். கைகளை மெல்ல தோளுக்கு இணையாக (பக்க வாட்டில்) உயர்த்தவும். பிறகு மெல்ல கீழிறக்கவும். 8 முதல் 12 தடவை இப்படிச் செய்யவும். இடைவெளி விட்டுவிட்டு இந்தப் பயிற்சியை 3 முறை செய்யவும்.

வயிற்றுப் பயிற்சி

தட்டையான வயிற்றைப் பெற இந்தப் பயிற்சியைப் பெறவும். தரையில் மல்லாந்து படுக்கவும். பாதம் தரையில் படும்படி இருக்க வேண்டும். கைகளை விட்டம் நோக்கி உயர்த்தும் போது வயிற்றை இறுக்கமாக வைத்திருக்கவும். இடுப்புப் பகுதியிலிருந்து கால்களை உயர்த்தவும். கொண்டைக்கால் தரைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும். முதுகை தட்டையாக தரையில் படும்படி வைத்து கைகளை தலையை நோக்கி கொண்டு வரவும். இதே சமயத்தில் உங்கள் வலது காலை நீட்டவும்.

ஒரு நிமிடம் இதே நிலையில் இருக்கவும். மீண்டும் பழைய நிலைக்கு வந்து இடது காலை நீட்டவும்.

Link to comment
Share on other sites

வீட்டில் வேலை செய்யாது படுத்து சோம்பேறிகளாக இருந்துகொண்டு, வயிற்றை நிறைப்பவர்களிற்கு மட்டுமே மேற்கூறிய பயிற்சிகள் தேவைப்படும்.

மற்றது, கொடி இடையில் உடுப்பு காயப்போட முடியுமா?

வெளிநாடுகளில் தோய்த்த உடுப்புகள் காயப்போடுவது சரியான கஸ்டம், அதான் கேட்டேன்.. :lol:

Link to comment
Share on other sites

  • கருத்துக்கள உறுப்பினர்கள்

வீட்டில் வேலை செய்யாது படுத்து சோம்பேறிகளாக இருந்துகொண்டு, வயிற்றை நிறைப்பவர்களிற்கு மட்டுமே மேற்கூறிய பயிற்சிகள் தேவைப்படும்.

மற்றது, கொடி இடையில் உடுப்பு காயப்போட முடியுமா? <<<

அடடா!! உங்களுக்கு இந்த மாதிரிச் சந்தேகங்களும் வருமோ?!! ஆ...!!!!!! ச்சரியமா இருக்கு!. :lol: !

நேரத்துக்கேற்ற ஆரோக்கியமான சாப்பாடு, நல்ல உறக்கம். நடைப்பயிற்சி 2 லீற்றர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். !

இப்படியிருந்தால் எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம்! ஆரோக்கியம் தானே முதல் அழகு!!

நமக்கெல்லாம் தொலைக்காட்சியை எழுந்துபோய் நிப்பாட்டக் கூட பஞ்சி...! ரிமோட்டோடு ஓடுகிறது வாழ்க்கை!...அப்படி இருந்தால் எப்படிச் சொல்வது 'தொப்பை"க்கெல்லாம் " Good bye"..

Link to comment
Share on other sites

காலேல எழும்பி பல் துலக்கி விட்டு வெறும் வயிற்றில் சுட்டாறின தண்ணி ஒரு கப் குடிப்பதும்

ஒரு நல்ல வழக்கமே.

வெளிநாட்டில் சிலருக்கு உடம்பு பிரச்சனை.

இன்னும் சிலருக்கு வீட்டுக்குள் இருந்து..முகமெல்லாம் வயது போனவர்கள் போல்

ஆகிவிடுகின்றது. கண்ணுக்கு கீழ் கருவளையம் வேறு. :lol:

ஆண்டீக்கள் பாவம்!! கொஞ்சம் அங்கிள்மார் ஆண்டீக்களை டூர்..அங்க இங்க என்று

கவனிச்சு கூட்டி போகலாம் :o :o

மற்றது, கொடி இடையில் உடுப்பு காயப்போட முடியுமா?

என்றாலும் இது ரொம்ப ஓவர் மாப்பு..அம்மாவிட்ட சொல்லி விடுறேன் பொறுங்கோ :lol:

Link to comment
Share on other sites

காலேல எழும்பி பல் துலக்கி விட்டு வெறும் வயிற்றில் சுட்டாறின தண்ணி ஒரு கப் குடிப்பதும்

ஒரு நல்ல வழக்கமே.

வெளிநாட்டில் சிலருக்கு உடம்பு பிரச்சனை.

இன்னும் சிலருக்கு வீட்டுக்குள் இருந்து..முகமெல்லாம் வயது போனவர்கள் போல்

ஆகிவிடுகின்றது. கண்ணுக்கு கீழ் கருவளையம் வேறு. :lol:

ஆண்டீக்கள் பாவம்!! கொஞ்சம் அங்கிள்மார் ஆண்டீக்களை டூர்..அங்க இங்க என்று

கவனிச்சு கூட்டி போகலாம் :o :o

சகி அக்கா ஆன்டிகளுக்காக தாங்கள் வாயிஸ் கொடுப்பதின் நோக்கம்

:lol: :P

Link to comment
Share on other sites

  • கருத்துக்கள உறவுகள்

இந்த பயிற்சிகளை பார்க்கும் போது..........மாலைவேளைகளில் உடற்பயிற்சி செய்ய உடற்பயிற்சி நிலையத்துக்கு போவேன்.

அங்கேயும் இப்படி செய்திருக்கிறேன்.

Link to comment
Share on other sites

இந்த பயிற்சிகளை பார்க்கும் போது..........மாலைவேளைகளில் உடற்பயிற்சி செய்ய உடற்பயிற்சி நிலையத்துக்கு போவேன்.

அங்கேயும் இப்படி செய்திருக்கிறேன்.

கப்பி அக்கா உடற்பயிற்சி வேற செய்றனீங்களோ அப்ப அசின் மாதிரி வர டிரை போல

:o

Link to comment
Share on other sites

  • கருத்துக்கள உறவுகள்

கப்பி அக்கா உடற்பயிற்சி வேற செய்றனீங்களோ அப்ப அசின் மாதிரி வர டிரை போல

:o

அசின் மாதிரி வாறதுக்கு இல்லைங்க எல்லாம் உடல் ஆரோக்கியத்துக்குத்தானுங்க.

Link to comment
Share on other sites

அசின் மாதிரி வாறதுக்கு இல்லைங்க எல்லாம் உடல் ஆரோக்கியத்துக்குத்தானுங்க.

ஓ அப்படியா கப்பி அக்கா அப்ப நாளையிலிருந்து நானும் வாறேன்

:P

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.



×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.