Jump to content
View in the app

A better way to browse. Learn more.

கருத்துக்களம்

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

மனதுக்கு இல்லை வயது!- முதுமைக்கு அருமருந்தாகும் உடற்பயிற்சி

Featured Replies

முதுமையில் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சிகள் பற்றி முதியோர் நல மருத்துவர் வி.எஸ்.நடராஜன் ஆலோசனை வழங்குகிறார்.

முதுமையில் உணவு முறைகள் எந்த அளவுக்கு முக்கியமோ அந்த அளவுக்கு முக்கியம் மிதமான, சீரான உடற்பயிற்சிகள். முதுமையில் வயது மூப்பு காரணமாக 33% பிரச்சினையும், நோயினால் 33% பிரச்சினையும், உடல் உறுப்புகளை சரியாக பயன்படுத்தாததால் 33% பிரச்சினையும் ஏற்படுகின்றன என்கிறது மருத்துவம். முதுமையில் உடல் உறுப்புகளை சீராக உபயோகப்படுத்தினால் ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம். உறுப்புகளுக்கு ஓய்வு கொடுத்தால் உடல் பலவீனமாகி விடும்.

முதுமையில் உடற்பயிற்சி மிகவும் அவசியம். உடற்பயிற்சியினால் உயர் ரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், கொழுப்பு, உடல் பருமனை குறைக்கலாம். இதயத் தாக்குதல், மலச்சிக்கலை தவிர்க்கலாம். உடற்பயிற்சி எலும்புகளை உறுதிப்படுத்தும். நல்ல தூக்கத்தை கொடுக்கும். மனநலம் சீராக இருக்கும். எந்த மருந்து, மாத்திரையும் கொடுக்காத ஆரோக்கியத்தை உடற்பயிற்சி கொடுக்கிறது.

தினமும் ஒரு மணி நேரம் வீதம், வாரத்துக்கு 5 மணி நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அவரவர் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப ஓரளவு விரைவான நடைப் பயிற்சி செய்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும். ஆனால், வேகமாக ஓடக்கூடாது. இரண்டு கி.மீ. முதல் 5 கி.மீ. வரை நடைப்பயிற்சி செய்யலாம். இதன் மூலம் இதயத் தாக்குதலை 50 சதவீதம் தவிர்க்கலாம். நடைப்பயிற்சியை வெறும் வயிற்றில் செய்யக் கூடாது. டீ, காபி, பால் போன்ற ஏதாவது ஒன்றை குடித்துவிட்டு நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். குறிப்பாக, நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் நடைப்பயிற்சியின் போது சாக்லெட், சர்க்கரை, இனிப்பு மிட்டாய் போன்றவற்றை எடுத்து செல்ல வேண்டும். மயக்கமாக உணர்ந்தால் உடனே இனிப்பு சாப்பிடவும்.

நடைப்பயிற்சிக்கு செல்லும் முதியவர்கள் கட்டாயம் தங்களுடைய பெயர், வயது, முகவரி, என்ன நோய், சாப்பிடும் மாத்திரை, அவசரத்துக்கு தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய தொலைபேசி, அலைபேசி எண் ஆகிய தகவல்களை ஒரு அட்டையில் எழுதி சட்டை பாக்கெட்டில் வைத்துக் கொள்ளலாம். அதை வியர்வையில் நனையாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

பார்வை குறைபாடு, பக்கவாதம், மூட்டு வலி பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்டிருப்பவர்கள் வெளியே செல்ல வேண்டாம். வீட்டுக்கு உள்ளேயே காலை, மதியம், மாலையில் தலா 10 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்யலாம். வயதான பெண்கள் தரையில் படுத்து ஆசன பயிற்சிகளை செய்யலாம். முதியவர்களுக்கு வைட்டமின் ‘டி’ குறைவாக இருக்கும். வைட்டமின் ‘டி’ எலும்புகளை வலுவடைய செய்கிறது. அதனால் காலை 7 மணி, மாலை 5 மணிவாக்கில் நடைப்பயிற்சி செய்யலாம்.

தீவிர உடற்பயிற்சி கூடாது. உடற்பயிற்சியின்போது நாடித்துடிப்பு 120-க்கு மேல் போகாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியின்போது இதயத்தில் படபடப்பு, இதயத்தில் வலி, மூச்சு விடுவதில் சிரமம், அளவுக்கு அதிகமான வியர்வை, உடல் ஜில்லிடுதல் மற்றும் மூட்டு வலி ஏற்பட்டால் உடனடியாக டாக்டரை சந்தியுங்கள்.

http://tamil.thehindu.com/tamilnadu/%E0%AE%AE%E0%AE%A9%E0%AE%A4%E0%AF%81%E0%AE%95%E0%AF%8D%E0%AE%95%E0%AF%81-%E0%AE%87%E0%AE%B2%E0%AF%8D%E0%AE%B2%E0%AF%88-%E0%AE%B5%E0%AE%AF%E0%AE%A4%E0%AF%81-%E0%AE%AE%E0%AF%81%E0%AE%A4%E0%AF%81%E0%AE%AE%E0%AF%88%E0%AE%95%E0%AF%8D%E0%AE%95%E0%AF%81-%E0%AE%85%E0%AE%B0%E0%AF%81%E0%AE%AE%E0%AE%B0%E0%AF%81%E0%AE%A8%E0%AF%8D%E0%AE%A4%E0%AE%BE%E0%AE%95%E0%AF%81%E0%AE%AE%E0%AF%8D-%E0%AE%89%E0%AE%9F%E0%AE%B1%E0%AF%8D%E0%AE%AA%E0%AE%AF%E0%AE%BF%E0%AE%B1%E0%AF%8D%E0%AE%9A%E0%AE%BF/article5997995.ece?homepage=true

 

104 வயது வயோதிபர் ஓட்டத்தில் சாதனை

 

100 மீற்றர் தூரத்தை 32.79 செக்கன் நேரத்தில் ஓடிக் கடந்து 104 வயது வயோதிபர் ஒருவர் சாதனை படைத்துள்ளார். Runner-104.jpg
 
இதன் மூலம் ஐரோப்பாவிலேயே 100 மீற்றர் தூரத்தை வெற்றிகரமாக ஓடிக் கடந்த மிகவும் வயதானவர் என்ற பெயரை போலக் தின் ஸ்விட்னிகா நகரைச் சேர்ந்த ஸ்ரெயின்ஸ்லாவ் கொவல்ஸ் கி என்ற மேற்படி வயோதிபர் பெறுகிறார். 
 
அவர் ஏற்கெனவே 96 வயது ஐரோப்பியர் ஒருவரால் நிறைவேற்றப்பட்ட சாதனையை முறியடித்துள்ளார். 
 
தனது வாழ்நாளில் பெரும் பகுதியை தனது பணியிடத்திற்குச் செல்வதற்கான 10 கிலோ மீற்றரை நடந்தும் துவிச்சக்கர வண்டியில் பயணிப்பதிலும் கழித்த அவர் தனது 92 ஆவது வயதிலேயே ஓட்டப் போட்டிகளில் பங்கேற்பதை பொழுதுபோக்காக மாற்றிக்கொண்டார். 
 
தனது ஓட்ட சாதனை குறித்து கொவ்ல்ஸ்கி விபரிக்கையில் தன்னை தற்போது புதிய மனிதனாக உணர்வதாகக் கூறினார். 
 
அளவுக்கு அதிகமாக உண்பதைத் தவிர்ப்பதே தனது இளமையின் இரகசியம் என அவர் தெரிவித்தார். 
 
அளவுக்கதிகமாக உண்ணாதீர்கள். இரவில் உண்ணாதீர்கள் என அவர் கூறினார். 

 

http://virakesari.lk/articles/2014/05/11/104-%E0%AE%B5%E0%AE%AF%E0%AE%A4%E0%AF%81-%E0%AE%B5%E0%AE%AF%E0%AF%8B%E0%AE%A4%E0%AE%BF%E0%AE%AA%E0%AE%B0%E0%AF%8D-%E0%AE%93%E0%AE%9F%E0%AF%8D%E0%AE%9F%E0%AE%A4%E0%AF%8D%E0%AE%A4%E0%AE%BF%E0%AE%B2%E0%AF%8D-%E0%AE%9A%E0%AE%BE%E0%AE%A4%E0%AE%A9%E0%AF%88

 

Edited by Athavan CH

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.