Jump to content
View in the app

A better way to browse. Learn more.

கருத்துக்களம்

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

இதயத்தை பாதுகாக்க யோசனைகள்

Featured Replies

  • கருத்துக்கள உறவுகள்

  இதயத்தை பாதுகாக்க யோசனைகள்

 
அப்பலோ மருத்துவமனை "Billion Hearts Beating" என்றொரு நல்ல பணியை துவக்கியுள்ளனர். இது பற்றி மேலும் அறிய http://www.billionheartsbeating.com/ என்ற இணைய தளத்தை பாருங்கள். 

குறிப்பாக இந்த பக்கத்தில் "இதயத்தை பாதுகாக்க யோசனைகள்" என்ற தலைப்பில் இவர்கள் தந்துள்ள குறிப்புகள் பயன் தரக்கூடியவை . கிட்டத்தட்ட 92 யோசனைகள் அவர்கள் தந்துள்ளனர். அவற்றில் முக்கியமான குறிப்புகளின் தமிழாக்கத்தை இரண்டு பகுதிகளாக இங்கு பகிர்கிறேன். நான் அதிகம் ரசித்தவை சற்று "Bold" -செய்து தந்துள்ளேன் முதல் பகுதி இதோ: 

இதயத்தை பாதுகாக்க யோசனைகள்

7191975-lg.jpg

***********

1. மிதமான அளவு எப்போதும் உண்ணுங்கள். சற்று பசி இருக்கும் போதே உண்ணுவதை நிறுத்தி விட்டால் நலம்.

2. உண்ணாமல் டயட்டில் இருப்பது உங்களை எரிச்சல் படுத்தவே செய்யும். சில நேரங்களில் டயட்டில் இருப்பது போதிய சத்து உடலில் சேராமல் தீங்கு விளைவிக்கும். 

3. உடல் எடை குறைவு - சரியான உடற் பயிற்சி மூலம் தான் அடைய முடியும். குறிப்பாக எடை குறைவு நீண்ட நாள் நீடிக்க உடற் பயிற்சி அவசியம்.

4. நீங்கள் விரும்பும் உணவு எதையும் முழுவதுமாக தவிர்க்க வேண்டாம். அவற்றை குறைவாக, அவ்வபோது சாப்பிடுங்கள். 

5. மீனில் சில நல்ல அமிலங்கள் இருப்பதால், மீன் சாப்பிடுவது நம் இதயத்துக்கு நல்லது. 

6. பிரஷ் ஆக உள்ள காய் & பழங்கள் தினம் சாப்பிடுங்கள். ப்ரிட்ஜில் வைக்கப்படும் காய் - பழங்கள் 50 முதல் 60 % வரை சத்துக்களை இழக்கின்றன. 

7. பிரஷ் ஆக உள்ள காய் & பழங்கள் தினம் சாப்பிடுவது புற்று நோய் மற்றும் இருதய நோயிலிருந்து நம்மை காப்பாற்றும்.

8.உபயோகபடுத்திய சமையல் எண்ணைகளை மீண்டும் உபயோகபடுதாதீர்கள்.

9.புகை பிடிப்பதும் அதிக எடையுடன் இருப்பதும் இதயத்துக்கு அதிக தீங்கை விளைவிக்கும்.

10. தக்காளி, வெங்காயம், பூண்டு, எலுமிச்சை, கேரட் ஆகியவை கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க உதவும்.

11. சாப்பிடும் நேரம் டென்சன் ஆகாமல் அமைதியாய் இருங்கள்.

12. மிக சிறிய , உபயோகம் இல்லாத விஷயங்களால் தான் பெரும்பாலும் (90 %) நமக்கு மனச்சுமை (Stress) வருகிறது.

13. மனச்சுமை ஆண்களை விட பெண்களை அதிகம் பாதிக்கிறது.

14. எல்லா விஷயங்களும் மிக சரியாக (perfect ) இருக்க வேண்டும் என எதிர் பார்க்காதீர்கள். நீங்கள் perfect ஆன மனிதர் இல்லை என்பதை உணருங்கள். இது உங்கள் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் மனச்சுமை குறைய உதவும். 

15. சில வேலைகளை பிறரிடம் கொடுத்து செய்ய சொல்லுங்கள் ( Delegate ).

16.கோபம், வருத்தம், மகிழ்ச்சி உள்ளிட்ட உணர்ச்சிகளை வெளி காட்டி விடுங்கள். அவற்றை அடக்குவதன் மூலம் ஹார்ட் அட்டாக் வர வாய்ப்புகள் அதிகமாகும் என்பதை உணருங்கள்.

17. அடிக்கடி ஊழியர்களை வேலையை விட்டு அனுப்புபவர்களுக்கு ஹார்ட் அட்டாக் வர வாய்ப்புகள் அதிகம். வேலையை விட்டு செல்பவர்களை விட, அவர்களை வேலையை விட்டு அனுப்பும் நபர் மனதளவில் அதிகம் பாதிக்கபடுகிறார் !

18. குளிர் காலத்தில் ஹார்ட் அட்டாக் வர வாய்ப்புகள் அதிகம்.

19. உங்கள் படுக்கை அறையில் தொலை காட்சி, கணினி, வளர்ப்பு பிராணிகள் இவற்றை அனுமதிக்காதீர்கள். 

20. உடல் எடை கூடுவதற்கு தொலை காட்சி ஒரு முக்கிய காரணம் ஆகும் 

21. உங்கள் அலை பேசியை உங்கள் பார்ட்னர் ஆக்கி கொள்ளாதீர்கள்; அது மோசமான பழக்கம்; மேலும் மனச்சுமையை கூட்டும்.

22. மகிழ்ச்சியுடனும், பொறுமையுடனும் இருப்பவர்களை இதய நோய்கள் அதிகம் தொந்தரவு செய்வதில்லை

23. சிரிப்பு ( Laugh therapy) புற்று நோய், இதய நோய், மன சுமை போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது என அறிவியல் ரீதியாக நிரூபிக்க பட்டுள்ளது. 

24. தவறு செய்தால் அதனை ஒப்பு கொள்வது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகபடுத்த உதவும் 

25. உங்கள் பிரச்சனைகளை முடிந்த வரை பேசி தீர்க்க பாருங்கள்.

26. நேர் மறை எண்ணங்களையே மனதில் முடிந்த வரை கொள்ளுங்கள். நல்லதே நடக்கும் என ( Optimist ) நம்புங்கள்.

27. மகிழ்வாக வாழும் கணவன்- மனைவிக்கு ஹார்ட் அட்டாக் வர வாய்ப்புகள் குறைவு. தனியே வாழ்வோருக்கு வாய்ப்புகள் அதிகம். 

28. நம்பிக்கையும் நேர் மறை சிந்தனைகளுமே புற்று நோய் மற்றும் இதய நோய்களிலிருந்து மீள உதவும் 

29. வருடத்திற்கு ஒரு முறை உடல் நல பரிசோதனை மிக மிக அவசியம். 

30. பழைய நட்புகளை விடாது தொடருங்கள். புது நட்புகளும் உருவாக்கி கொள்ளுங்கள். நிறைய நண்பர்கள் இருந்தால் உங்கள் உடல் நலனும் நன்றாக இருக்கும்.

 
 

ஹார்ட் அட்டாக் வராதிருக்க வழிகள் (பாகம் 2)
 
முதல் பாகம் இங்கே 

நன்றி: அப்பலோ மருத்துவ மனை 

1. கோபம் இதய நோயாளிகளுக்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கிறது. கோபத்தை தகுந்த counseling மூலம் குறைப்பதால் அதனால் வரும் தீங்கு ( stress ) 70 % குறைகிறது.

images.jpg

2. நம்பிக்கை உங்கள் உடல் உறுப்புகளுக்கு நல்லது செய்யும். மத நம்பிக்கை உள்ளவர்கள், அந்த நம்பிக்கை இல்லாதவர்களை விட 8 முதல் 10 வருடங்கள் அதிகம் வாழ்கின்றனர். 

3. வருடாந்திர உடல் பரிசோதனை நல்ல ஆயுளுடன் வாழ அடிப்படை தேவையாகும். 

4. உங்கள் வார நாட்களை அலுவலதிற்காக செலவிடும் நீங்கள் உங்கள் வார இறுதி நாட்களை குடும்பத்திற்காக செலவிடுங்கள். 

5. வார நாட்களிலும், பகலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை உங்கள் அலுவல் முடிவு செய்தாலும், மாலை வேளையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் முடிவு செய்யலாம்.

6. மிகவும் பணி சுமை உள்ள வேலை எனில் உங்களுக்கு ஓய்வான விடுமுறை தேவை. தொடர்ந்து ஒரே வித வேலை செய்பவர்களுக்கு மலை ஏற்றம் (trekking) போன்ற அதிக செயல்பாடுகள் உள்ள விடுமுறை தேவை. 

7. வருடத்திற்கு ஒரு முறை இரண்டு அல்லது மூன்று வார விடுமுறை எடுப்பது உங்கள் குடும்பத்திற்கும், உங்கள் உடல் நலனுக்கும் நல்லது. 

8. உங்கள் வேலை ஒன்று உங்களை திருப்தி படுத்தும். அல்லது சோர்வாக்கும். 50 % க்கும் மேற்பட்டோர் வேலை சார்ந்த மன சுமையால் அவதி படுகிறார்கள். 

9. அலுவலகத்தில் மிக அதிக திட்டு வாங்குபவர், அதிக அளவு sick leave எடுக்கிறார். 

10. மன சுமை தரும் வேலைகள் இதயத்திற்கு அதிக தீங்கு தருகின்றன. உங்கள் வேலை உங்களை தொடர்ந்து துன்புறுத்தினால், அதிலிருந்து மாறுவதே நல்லது.

11. நீங்கள் செய்யும் சிறு நல்ல செயல்களுக்காக உங்களை நீங்களே பாராட்டி கொள்ளுங்கள். வேறு யாரும் அதனை செய்ய போவதில்லை. 

12. தினம் 8 முதல் 9 மணி நேர தூக்கம் அவசியம். குறைவாக தூங்குவதால் உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறையும். உயர் ரத்த அழுத்தம் வர வாய்ப்பு அதிகம். தினம் குறிப்பிட்ட நேரம் தூங்க சென்று குறிப்பிட்ட நேரம் விழிப்பது நல்லது. 

13. கோபத்துடன் தூங்க செல்லாதீர்கள். 

14. இசை இதயத்திற்கும் மனதிற்கும் நல்லது. அது மன சுமையை குறைக்க வல்லது.

15. மன சுமை இருக்கும் போது நீண்ட பெருமூச்சு விடுங்கள். ஒரு மணிக்கு ஒரு முறை சிறிது தூரம் நடப்பது அலுவலக சுமையை குறைக்க உதவும்.

16. பூக்கள் , செடிகள், மீன் தொட்டி இவையும் stress குறைக்க உதவும்.

17. இதய நோய்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கு சிகரட் குடிப்பதால் வருகிறது. சிகரட்தில் நம் உடலுக்கு தீங்கு செய்யும் பொருட்கள் 4000 உள்ளன!! சிகரட் குடிப்போருக்கு இருதய நோய் மற்றும் கேன்சர் வர வாய்ப்பு அதிகம்.

18. ஒவ்வொரு ஒரு மணி நேரம் நடப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ் நாள் ஒரு மணி நேரம் நீட்டிக்கபடுகிறது. 

19. விளையாட்டு உடலில் உள்ள வியாதிகளுடன் எதிர்த்து போரிட உதவுகிறது. 

20. உடற் பயிற்சி மகிழ்வான சுரப்பிகளை உடலில் சுரக்க வைக்கிறது. உடலை அழகாக வைத்திருக்கவும் நலமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. 

21. தொடர்ந்து உடற் பயிற்சி செய்பவர்கள் ஹார்ட் அட்டக்கை எதிர் கொண்ட பின்னும் வாழ்கிறார்கள். உடற் பயிற்சி இருதயம் உள்ளிட்ட அனைத்து தசைகளையும் உறுதி செய்கிறது. 

22. 3 - 6 மாதங்களுக்கு ஒரு முறை ரத்த தானம் செய்வது இதயத்துக்கு நல்லது.

23. தினம் செய்யும் வீட்டு வேலைகள் (தோட்ட வேலை, படியேறுவது,etc ) ஹார்ட் அட்டக் வருவதற்கான வாய்ப்பை பாதியாக குறைக்கும்.

24. அதிகம் நடக்காமல், வேலை செய்யாமல் ஒரே இடத்தில இருப்பது சிகரட் புகைப்பது போன்ற கெடுதல் இதயத்திற்கு செய்யும்.

25. உடல் குறித்து நீங்கள் எடுக்கும் நல்ல தீர்மானங்களை தள்ளி போடாதீர்கள். உடன் துவங்குங்கள்.

 

http://veeduthirumbal.blogspot.com/2010/07/2.html

  • கருத்துக்கள உறவுகள்

முக்கியமாக எனக்கு உங்கள் குறிப்புக்கள் அவசியமானவையே. நன்றி நுணாவிலான்.

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.