Jump to content
View in the app

A better way to browse. Learn more.

கருத்துக்களம்

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

பின்னடைவை உருவாக்க 10 நடைமுறை வழிகள்

Featured Replies

  • கருத்துக்கள உறவுகள்

பின்னடைவை உருவாக்க 10 நடைமுறை வழிகள்

 

பின்னடைவை உருவாக்க 10 நடைமுறை வழிகள் - உளவியல்
பின்னடைவை உருவாக்க 10 நடைமுறை வழிகள் - உளவியல்
 

 

உள்ளடக்கம்:

10-formas-prcticas-de-construir-resilien

 

"என்னைக் கொல்லாதது என்னை பலப்படுத்துகிறது".

- {textend} ப்ரீட்ரிக் நீட்சே (1844 - 1900) - சிலைகளின் வீழ்ச்சி.

நம் வாழ்க்கையை மாற்றும் கடினமான நிகழ்வுகளையும் பாதகமான சூழ்நிலைகளையும் எவ்வாறு சமாளிப்பது? நேசிப்பவரின் மரணம், வேலை இழப்பு, கடுமையான நோய், பயங்கரவாத தாக்குதல், இயற்கை பேரழிவு அல்லது பிற அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்கள் - இவை அனைத்தும் ஒரு கட்டத்தில் யாராலும் செல்லக்கூடிய கடினமான அனுபவங்களுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். பெரும்பாலான மக்கள் இந்த சூழ்நிலைகளில் வலுவான உணர்ச்சிகள் மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மையுடன் செயல்படுகிறார்கள், இருப்பினும் அவர்கள் பொதுவாக இந்த மன அழுத்த நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப மாற்ற முடிகிறது. அதைச் செய்ய அவர்கள் எதை அனுமதிக்கிறார்கள்?

பின்னடைவு என்பது இந்த செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் திறன், நேரம் மற்றும் முயற்சி தேவைப்படும் மற்றும் இந்த சவாலான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க மக்களுக்கு உதவும் ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறை படி படியாக.

 

இது உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கலாம்: "நெகிழக்கூடிய மக்களின் 10 வழக்கமான பழக்கவழக்கங்கள்"

கீழே நீங்கள் காணலாம் பின்னடைவு என்ற கருத்தை புரிந்து கொள்வதற்கான யோசனைகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதற்கான சில அறிகுறிகள் அதை மேம்படுத்தவும்.

பின்னடைவு என்றால் என்ன?

தி விரிதிறன் இருக்கிறது துன்பம், அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளை எதிர்கொண்டு சரியான தழுவலை உருவாக்கும் செயல்முறை, குடும்பங்கள் அல்லது தனிப்பட்ட உறவு பிரச்சினைகள், கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது நிதி மற்றும் பணி அழுத்தங்கள் போன்ற சோகங்கள், பல்வேறு அச்சுறுத்தல்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தின் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரங்கள். கடினமான அனுபவத்திற்குப் பிறகு மீள்வது அல்லது மீள்வது என்று பொருள்.

மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள் பின்னடைவு பொதுவானது என்பதைக் காட்டுகின்றன; அது ஒரு அசாதாரண திறன் அல்ல. மக்கள் பொதுவாக தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பின்னடைவை வெளிப்படுத்துகிறார்கள்; இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள், பழைய நிறுவனங்களால் பணிநீக்கம் செய்யப்பட்ட பின்னர் மீண்டும் வேலை தேடும் நபர்கள், தீ விபத்துக்குப் பிறகு வீடுகளை மீண்டும் கட்டியெழுப்பும் குடும்பங்கள் அல்லது பயங்கரவாத தாக்குதலில் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் உறவினர்கள், நேசித்தவர்களை இழந்த போதிலும் தங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடர முயற்சி செய்கிறார்கள் ஒன்று.

 

இழப்பு சூழ்நிலையை சமாளிக்கும் திறன்

பின்னடைவு என்பது எதிர்ப்பைத் தாண்டிய வலிமை என்று கூறலாம். இது ஒரு மோசமான தூண்டுதலைக் கடக்கும் திறன். பின்னடைவு கடினமான சூழ்நிலைகள் எதிர்கொள்ளப்படுவதால் வாழ்க்கையில் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சமநிலையையும் பராமரிப்பது அடங்கும் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள்.

நெகிழ்ச்சியுடன் இருப்பது நபர் சிரமங்களை அல்லது மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதில்லை என்று அர்த்தமல்ல. உணர்ச்சி வலி மற்றும் சோகம் என்பது அவர்களின் வாழ்க்கையில் பெரும் துன்பங்களை அல்லது அதிர்ச்சிகரமான தருணங்களை அனுபவித்த மக்களிடையே பொதுவான உணர்ச்சிகள். உண்மையில், பின்னடைவுக்கான பாதை எளிதானது அல்ல, மேலும் இது நம்முடைய உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கக்கூடிய தடைகள் மற்றும் உறுதியற்ற சூழ்நிலைகள் நிறைந்ததாக இருக்கலாம்.

பின்னடைவு என்பது மக்களிடம் அல்லது இல்லாத ஒரு பண்பு அல்ல என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், மாறாக இது தொடர்ச்சியான நடத்தைகள், எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களை உள்ளடக்கிய ஒரு கருத்தாகும் அதை முன்மொழிகின்ற எவரும் கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் படிப்படியாக உருவாக்க முடியும். நெகிழ்ச்சியுடன் இருப்பது ஒரு அசாதாரண ஜீவன் அல்ல: இந்த திறன் ஒவ்வொரு நபரிடமும் உள்ளது. அணுகுமுறை மற்றும் உறுதியுடன் இந்த திறனை வளர்ப்பதே பணி.

 

பின்னடைவை உருவாக்க 10 வழிகள்

பின்னடைவை உருவாக்குவதற்கான திறனை உருவாக்குவது ஒரு தனிப்பட்ட திட்டமாகும். அதிர்ச்சிகரமான அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு எல்லா மக்களும் ஒரே மாதிரியாக நடந்துகொள்வதில்லை. பின்னடைவை மேம்படுத்துவதற்கான அணுகுமுறை ஒரு நபருக்கு வேலை செய்யக்கூடும், ஆனால் மற்றொருவருக்கு அல்ல நல்ல சமாளிப்பை ஊக்குவிக்க வெவ்வேறு உத்திகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த வேறுபாடுகள் சில பெரும்பாலும் கலாச்சார வேறுபாடுகளை பிரதிபலிக்கின்றன. ஒரு நபர் தங்கள் உணர்வுகளை எவ்வாறு தொடர்புகொள்கிறார் மற்றும் அவர்கள் துன்பத்தை எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறார்கள் என்பதில் கலாச்சாரம் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் மரணத்தின் வெவ்வேறு கருத்துக்கள் இதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு; பெரும்பாலான மேற்கத்திய நாடுகளுக்கு மரணம் அனைத்து நல்ல விஷயங்களின் முடிவாகக் குறிப்பிடப்பட்டாலும், இது மிகவும் எதிர்மறையான நிகழ்வாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக இது ஒரு தடைசெய்யப்பட்ட விஷயமாகும். ஓரியண்டல்களுக்கு இது மூதாதையர் மதிப்புகளின் மீளுருவாக்கம் மற்றும் மறு உறுதிப்படுத்தலுக்கான படியாகும் அது அவர்களின் சமூகத்தை உருவாக்கியது.

எந்த உதவிக்குறிப்புகள் நமக்கு வேலை செய்யக்கூடும் என்பதையும், அதை மேம்படுத்துவதற்கான எங்கள் சொந்த தனிப்பட்ட மூலோபாயத்தின் ஒரு பகுதியாக அவை எவ்வாறு இருக்கக்கூடும் என்பதையும் அடையாளம் காண்பது முக்கியமாகும். கீழே நீங்கள் காணலாம் சொந்தமாக பின்னடைவை உருவாக்க உதவும் பத்து உத்திகள்.

1. குடும்பத்திற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் ஆதரவு உறவுகளை ஏற்படுத்துங்கள்

அது முக்கியம் எங்கள் வாழ்க்கையில் நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் பிற முக்கிய நபர்களுடன் நல்ல உறவை உருவாக்குங்கள். எங்களை நேசிக்கும் மற்றும் கேட்கும் நபர்களிடமிருந்து உதவி மற்றும் ஆதரவை ஏற்றுக்கொள்வது முன்மாதிரிகளை வழங்க உதவுகிறது மற்றும் ஊக்கத்தையும் பாதுகாப்பையும் வழங்குகிறது. சமூகக் குழுக்கள், பின்தங்கிய அடிப்படையிலான அமைப்புகள் மற்றும் பிற உள்ளூர் குழுக்களில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது சமூக ஆதரவை வழங்குவதோடு அவர்களுக்கு நம்பிக்கை அளிக்க உதவுவதாகவும் சிலர் கண்டறிந்துள்ளனர்.

2. நெருக்கடிகளை தீர்க்க முடியாத தடைகளாகப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்

மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் நிகழ்வுகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் விளக்கும் விதத்தை மாற்றலாம் மற்றும் அவர்களுக்கு எதிர்வினையாற்றலாம். நிகழ்காலத்தைத் தாண்டி, எதிர்காலத்தில் விஷயங்கள் மேம்படும் என்று நினைத்துப் பாருங்கள். கடினமான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது நன்றாக உணர ஒரு நுட்பமான வழி இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்.

3. மாற்றம் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஒரு பாதகமான சூழ்நிலையின் விளைவாக நீங்கள் சில இலக்குகளை அடைய முடியாது. சூழ்நிலைகளை ஏற்றுக்கொள் அதை மாற்ற முடியாது, மேம்படுத்தக்கூடிய சூழ்நிலைகளில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

4. உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி ஓட்டுங்கள்

யதார்த்தமான திட்டங்களை உருவாக்கும் உங்கள் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் அவற்றை நிறைவேற்ற தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். உங்கள் குறிக்கோள்கள் சிறிய சாதனைகள் போல் தோன்றினாலும் அவற்றை நெருங்க எப்போதும் செயல்படுங்கள். நிறைவேற்ற முடியாத பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, இன்று நீங்கள் மேம்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றி நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் நீங்கள் செல்ல விரும்பும் திசையில்.

5. தீர்க்கமான நடவடிக்கை எடுங்கள்

பாதகமான சூழ்நிலைகளில், பிரச்சினைகள் மற்றும் பதட்டங்களை புறக்கணிப்பதை விட தீர்க்கமான நடவடிக்கை எடுப்பது நல்லது அவர்கள் மறைந்து போக விரும்புகிறார்கள். உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள சூழ்நிலையையும் நீங்கள் ஒரு முடிவை எட்டியதாக நினைக்கும் தருணத்தையும் சிந்திக்க பயப்பட வேண்டாம், முன்னோக்கி இழுக்கவும்.

6. உங்களை கண்டறிய வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள்

பல முறை, துன்பங்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தின் விளைவாக, மக்கள் தங்களைப் பற்றி ஏதாவது கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் அவர்கள் தனிப்பட்ட மட்டத்தில் ஏதோவொரு வகையில் வளர்ந்திருப்பதாக உணரலாம். சோகங்கள் மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளை அனுபவித்த பலர் தங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளை நிர்வகிப்பதில் முன்னேற்றத்தை வெளிப்படுத்தியுள்ளனர், அவர்கள் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக உணரும்போது கூட தனிப்பட்ட வலிமையின் அதிகரிப்பு, அவர்களின் சுயமரியாதை மேம்பட்டுள்ளது என்ற உணர்வு, மேலும் வளர்ந்த ஆன்மீகம் மற்றும் வாழ்க்கையைப் பற்றிய அதிக பாராட்டு .

7. உங்கள் தொடர்பு மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களை மேம்படுத்தவும்

இந்த திறன்களை நாம் எவ்வளவு அதிகமாக வளர்க்கிறோம், எங்கள் ஒருவருக்கொருவர் மோதல்களை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பதை நாங்கள் அறிவோம், மேலும் குறைந்த மன அழுத்தம் நம்மீது வரும். வலுவான உணர்வுகள் மற்றும் தூண்டுதல்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதையும் அறிந்து கொள்வது முக்கியம், அவற்றை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும், தொடர்ந்து செயல்பட நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கும் போது அடையாளம் காணவும்.

 

8. உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான பார்வையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல, நம் ஒவ்வொருவருக்கும் முன்னேற்றத்திற்கான பலங்களும் பகுதிகளும் உள்ளன. நம்மைப் போலவே நம்மை ஏற்றுக்கொள்வதும் நேசிப்பதும் முக்கியம், எங்கள் பலம் மற்றும் திறன்களை நம்புங்கள் எங்கள் திறன்களை முடிந்தவரை மேம்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

9. ஒருபோதும் நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள்

பிரச்சினைகள் இருந்தபோதிலும் நாம் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது, வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்கள் நடக்கும் என்று நாம் சிறப்பாக எதிர்பார்க்க முடியும். என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் அஞ்சுகிறீர்கள் அல்லது என்ன நடந்திருக்கலாம், இல்லாதிருந்தால் அதிகமாக கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கற்பனை செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மிகவும் வேதனையான மற்றும் வருத்தமளிக்கும் நிகழ்வுகளை எதிர்கொள்ளும்போது கூட, ஒரு பெரிய சூழலில் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலையை கருத்தில் கொள்ள முயற்சிக்கவும், நீண்ட கால முன்னோக்கை வைத்திருங்கள்.

10. உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் முக்கியமற்ற மற்றும் உங்களிடம் கவனம் செலுத்த வேண்டும்: எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தேவைகள் மற்றும் ஆசைகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களில் ஆர்வம் காட்டி, நிதானமாகக் காணுங்கள். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இது உங்கள் உடல் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஆரோக்கியமான உடலில் ஆண்கள் ஆரோக்கியமானவர்கள். தன்னை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் மனதையும் உடலையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் பின்னடைவு தேவைப்படும் சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ள தயாராக உள்ளது.

உங்கள் உள் வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கான பிற வழிகள்

பின்னடைவை உருவாக்குவதற்கான சில கூடுதல் வழிகள் உதவியாக இருக்கும். உதாரணத்திற்கு, அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்துடன் தொடர்புடைய உங்கள் ஆழ்ந்த எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி எழுத முயற்சிக்குமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் தற்போது உங்களுக்கு அச om கரியத்தையும் துயரத்தையும் ஏற்படுத்தும் பிற மன அழுத்த நிகழ்வுகள்.

தியானம் மற்றும் யோகா அல்லது மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் போன்ற சில ஆன்மீக பயிற்சிகள் சிலருக்கு நேர்மறையான உறவுகளை ஏற்படுத்தவும், அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும், எதிர்காலத்தில் சிறந்த கண்ணோட்டத்துடன் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.

உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள சில கேள்விகள்

நேர்மறையான கடந்தகால அனுபவங்களில் கவனம் செலுத்துதல், நேர்மறையான மனநிலையை வளர்ப்பது மற்றும் தனிப்பட்ட வலிமையின் ஆதாரங்களை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை அதற்கான காரணிகளாகும் தனிப்பட்ட குணங்களை அடையாளம் காணவும், உத்திகளை அறியவும் தீர்க்கமாக உங்களுக்கு உதவ முடியும் பின்னடைவை உருவாக்கும்போது அது உங்களுக்காக வேலை செய்யும்.

சுய பரிசோதனைக்கான கேள்விகள்

உங்களைப் பற்றிய பின்வரும் கேள்விகளுக்கும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள சவால்களுக்கான உங்கள் எதிர்வினைகளுக்கும் பதிலளிப்பதன் மூலம் இந்த சிறிய சுய ஆய்வு பயிற்சியின் மூலம் கடினமான நிகழ்வுகளுக்கு எவ்வாறு திறம்பட பதிலளிப்பது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

  • எந்த வகையான நிகழ்வுகளை நீங்கள் மிகவும் கடினமாகக் கண்டீர்கள்?
  • இந்த நிகழ்வுகள் உங்களை உளவியல் ரீதியாக எவ்வாறு பாதித்தன?
  • நீங்கள் மன அழுத்தத்தையோ நம்பிக்கையையோ காணும்போது, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்களுக்கு உதவியதா?
  • ஒரு சிக்கலான மற்றும் கடினமான அனுபவத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, உதவிக்காக நீங்கள் யாரை நோக்கி வந்தீர்கள்?
  • நீங்கள் கடினமான சூழ்நிலைகளை சந்தித்தபோது உங்களைப் பற்றியும் மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவைப் பற்றியும் நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ள முடிந்தது?
  • இதேபோன்ற சூழ்நிலையை சந்திக்கும் மற்றவர்களுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்க இது உங்களுக்கு உதவியதா?
  • உங்கள் வாழ்க்கையில் தோன்றிய தடைகளை நீங்கள் சமாளிக்க முடியுமா? அப்படியானால், நீங்கள் அதை எப்படி செய்தீர்கள்?
  • தொடர்ந்து செல்ல உங்களுக்கு மிகவும் உதவியது என்று நீங்கள் கருதும் முக்கிய இயந்திரம் எது?

உங்களைப் பற்றி நன்கு தெரிந்துகொள்ள இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன் உங்கள் பின்னடைவு திறனைக் கண்டுபிடித்து, அதை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

https://ta.warbletoncouncil.org/formas-practicas-construir-resiliencia-4054

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.