Jump to content

Recommended Posts

  • கருத்துக்கள உறவுகள்
பதியப்பட்டது

இது தெரிந்தால் தினமும் கண்டிப்பாக நடப்பீங்க | Dr.Sivaraman speech on walking

நிணநீர் கழிவுகள் வெளியேறணும் என்று புதிதான ஒரு தகவலை கூறுகிறார். @Justin அண்ணா இது பற்றிய உங்கள் பதிலை அறிய ஆவல்.

 

  • Like 1
  • Thanks 3
  • கருத்துக்கள உறவுகள்
Posted
5 hours ago, ஏராளன் said:

நிணநீர் கழிவுகள் வெளியேறணும் என்று புதிதான ஒரு தகவலை கூறுகிறார்.

ஓம் புதிய தகவல் தான்.ஜஸ்ரின் அண்ணாவின் விளக்கம் கேட்க எனக்கும் ஆவல்.
-----------------
அமெரிக்கா அதிகாரப்பூர்வமாக அறிவித்துள்ளது உயர் இரத்த அழுத்தம் 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு 150 / 90 சாதாரணமானது என்று ஒரு பொய் தகவல் வட்சப்பில் உலாவருவதாக சொன்னார்கள். அமெரிக்கா எப்போது அப்படி அறிவித்தது? முகநூலில் இருந்து தான் இந்த பொய் வட்சப்பிற்கு வந்திருக்க வேண்டும்.

  • கருத்துக்கள உறவுகள்
Posted
5 hours ago, ஏராளன் said:
13 minutes ago, விளங்க நினைப்பவன் said:

ஓம் புதிய தகவல் தான்.ஜஸ்ரின் அண்ணாவின் விளக்கம் கேட்க எனக்கும் ஆவல்.
-----------------
அமெரிக்கா அதிகாரப்பூர்வமாக அறிவித்துள்ளது உயர் இரத்த அழுத்தம் 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு 150 / 90 சாதாரணமானது என்று ஒரு பொய் தகவல் வட்சப்பில் உலாவருவதாக சொன்னார்கள். அமெரிக்கா எப்போது அப்படி அறிவித்தது? முகநூலில் இருந்து தான் இந்த பொய் வட்சப்பிற்கு வந்திருக்க வேண்டும்.

நிணநீர் கழிவுகள் வெளியேறணும் என்று புதிதான ஒரு தகவலை கூறுகிறார். @Justin அண்ணா இது பற்றிய உங்கள் பதிலை அறிய ஆவல்.

 

மருத்துவர் சிவராமன் சொல்வது சரியான தகவல் தான். ஆனால், நிணநீர்க்கழிவை வெளியேற்றுதல் என்பதை விட, நிணநீர் ஓட்டத்தை உடலினுள் தடையில்லாமல் ஓடச் செய்தல் என்று சொல்லலாம்.

எங்கள் உடலில், இரத்த ஓட்டத்திற்கு வெளியே (ஆனால் , இரத்தத்தோடு தொடர்புடையதாக) இருக்கும் இன்னொரு சிஸ்ரம் தான் நிணநீர் சுற்றோட்டம் (lymphatic circulation). இதனூடாக எங்கள் நோயெதிர்ப்புடன் தொடர்பான அங்கங்களான, நிணநீர்க்கணுக்கள், மண்ணீரல், மச்சை, தைமஸ் போன்றவை இணைக்கப் பட்டிருக்கின்றன. தானாக சுருங்கி விரிய இயலாத மெல்லிய சுவர் கொண்ட  நிணநீர்க்குழாய்கள் (lymphatics) சுருங்கி விரிய அவற்றை அண்மித்துள்ள தசைகளில் தங்கியிருக்கின்றன. எனவே, எந்த உடல் முயற்சியும் நிணநீர் சுற்றோட்டத்தை ஊக்குவிக்கும். நடை அவற்றுள் ஒன்று. நிணநீர் சுற்றோட்டத்தை சீராக வைத்திருக்க இன்னொரு வழி, போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது, அல்லது உடல் தண்ணீரை இழக்காமல் பாதுகாப்பது.

நிணநீர் மட்டுமல்ல, இடுப்பின் கீழே இருக்கும் இரத்த நாளங்களில் இருந்து இரத்தம் சீராக இதயத்திற்குத் திரும்பி வருவதற்கும், கால்களின் (அவர் சொல்வது போல கெண்டைக்காலில்) இருக்கும் தசைகளின் இயக்கம் அவசியமானது. இதற்கு, நடை, ஓட்டம், சைக்கிளோட்டம் என்பவை உதவும். இந்தக் கெண்டைக்கால் தசைகளின் இயக்கம் அதிக நேரம் இழக்கப் படும் சந்தர்ப்பங்களில் (பல மணி நேர விமானப் பயணம், படுக்கையில் இருத்தல்) இரத்தம் கட்டிப் படும் (deep vein thrombosis) வாய்ப்புகளும் வயதானோரில் அதிகரிக்கிறது. இதற்காகத் தான் compression socks என்ற விசேட காலுறையை இத்தகைய நிலைகளில் இருப்போர் அணிந்து கொள்ள வேண்டியிருக்கிறது.

வி.நி: புதிய இரத்த அழுத்தம் பற்றிய தகவல் தவறானது: 140/90  நோர்மல் என்பது பழைய வரையறை. இப்போது 140/90 இற்கு மேல் இருப்பது உயர் இரத்த அழுத்தம் தான், அதுவும் stage 2 hypertension எனப்படும் மத்திம நோய் நிலை!

 

  • Thanks 2
Posted

உங்கள் நிணநீர் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளைப் புரிந்துகொள்வது

நமது நிணநீர் மண்டலமானது நாளங்கள், நிணநீர் கணுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் முக்கியமான வலையமைப்பாகும், இவை அனைத்தும் நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. இது நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் மற்றும் நமது நோயெதிர்ப்பு அல்லது நிணநீர் அமைப்பு மற்றொன்று இல்லாமல் வேலை செய்ய முடியாது.

இந்தப் பக்கத்தில், நமது நிணநீர் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகள் என்ன, அவை நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க என்ன செய்கின்றன என்பதைப் பற்றிய கண்ணோட்டத்தை வழங்குவோம்.

இந்த பக்கத்தில்:

நிணநீர் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளை உருவாக்குவது எது?

நமது நிணநீர் மண்டலம் பின்வருவனவற்றால் ஆனது:
  • நிணநீர் முனைகள்
  • நிணநீர் நாளங்கள்  
  • லிம்போசைட்டுகள் (ஒரு வகை வெள்ளை இரத்த அணுக்கள்)
  • எங்கள் உட்பட உறுப்புகள்:
    • எலும்பு மஜ்ஜை
    • தைமஸ் சுரப்பி 
    • டான்சில்ஸ் மற்றும் அடினாய்டுகள்
    • பின் இணைப்பு 
    • மண்ணீரல்.
நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பின்வருவனவற்றால் ஆனது:
  • நிணநீர் அமைப்பு
  • தோல், சளி சவ்வுகள் மற்றும் வயிற்று அமிலங்கள் போன்ற உடல் தடைகள்.
  • ஆன்டிபாடிகள் (பி-செல் லிம்போசைட்டுகளால் தயாரிக்கப்படுகின்றன)
  • அனைத்து வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உட்பட:
    • நியூட்ரோபில்ஸ்
    • ஈசினோபில்ஸ்
    • basophils
    • மாஸ்ட் செல்கள்
    • மேக்ரோபேஜுகள்
    • டென்ட்ரிடிக் செல்கள்
    • நிணநீர்க்கலங்கள்
(alt="")

நமது நிணநீர் மண்டலமும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளும் எவ்வாறு இணைந்து செயல்படுகின்றன?

நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நமது உடலின் அனைத்து செல்கள் மற்றும் பாகங்களால் ஆனது, அவை கிருமிகள் அல்லது தொற்று மற்றும் நோய்க்கு வழிவகுக்கும் சேதத்திற்கு எதிராக நம்மை தீவிரமாக பாதுகாக்கின்றன. நமது வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, மேலும் சேதமடைந்த செல்களை அடையாளம் கண்டு, சரிசெய்கிறது அல்லது அழிக்கிறது. நமது தோல், சளி சவ்வுகள் மற்றும் நமது வயிற்றில் உள்ள அமிலங்கள் கிருமிகள் நம் உடலுக்குள் நுழைவதைத் தடுக்கும் அல்லது நம் உடலில் பரவுவதைத் தடுக்கிறது.

எவ்வாறாயினும், நமது நிணநீர் அமைப்பு நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கான போக்குவரத்து வலையமைப்பாகும் (நிணநீர் நாளங்கள் மற்றும் நிணநீர் திரவம்), மேலும் நமது உடலின் அனைத்து நோயெதிர்ப்பு செல்களையும் நகர்த்த உதவுகிறது, அத்துடன் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகளிலிருந்து கழிவுப்பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதன் வேலையைச் செய்ய நம் உடலில் உள்ள இடங்களையும் (நிணநீர் கணுக்கள் மற்றும் உறுப்புகள்) வழங்குகிறது.

நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பற்றி மேலும்

நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இரண்டு முக்கிய செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது - உள்ளார்ந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் தகவமைப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. நோய்த்தொற்று மற்றும் நோயை ஏற்படுத்தும் கிருமிகள் மற்றும் சேதங்களிலிருந்து உடனடி மற்றும் நீண்டகால பாதுகாப்பை வழங்க இந்த இரண்டு செயல்பாடுகளும் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.

உள்ளார்ந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

உள்ளார்ந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்பது நாம் பிறக்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. இது உடல் தடைகள் மற்றும் நமது சில வெள்ளை இரத்த அணுக்களை உள்ளடக்கியது, அவை சேதமடைந்த அல்லது நமக்கு சொந்தமில்லாத செல்களை (கிருமிகள்) உடனடியாக அடையாளம் கண்டு அவற்றை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்குகின்றன. 

உடல் தடைகள்

தோல் - நமது தோல் நமது உடலின் மிகப்பெரிய உறுப்பு. பெரும்பாலான கிருமிகள் நம் உடலில் நுழைவதைத் தடுக்கும் ஒரு உடல் தடையை உருவாக்குவதன் மூலம் இது நம்மைப் பாதுகாக்கிறது. நம்மை நாமே வெட்டிக்கொள்ளும்போது அல்லது உடைந்தால் அல்லது தோலை இழந்தால், கிருமிகள் நம் உடலில் நுழைவதால் தொற்று ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாகும்.

சளி சவ்வுகள் - சில நேரங்களில் நாம் கிருமிகளை சுவாசிக்கலாம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நமது மூக்கு மற்றும் காற்றுப்பாதைகளை வரிசைப்படுத்தும் சளி சவ்வுகள் உள்ளன, அவை கிருமிகளைப் பிடிக்கின்றன மற்றும் நமது நோயெதிர்ப்பு செல்கள் அவற்றைப் பிடிக்கவும் தாக்கவும் அனுமதிக்கின்றன. நம் உடலின் மற்ற பாகங்களை ஒரே மாதிரியாக வேலை செய்யும் சளி சவ்வுகள் உள்ளன.

வயிற்று அமிலங்கள் – கிருமிகள் உள்ள உணவை நாம் சாப்பிட்டால், நமது வயிற்று அமிலங்கள் கிருமிகளைக் கொல்லும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இது நாம் நோய்வாய்ப்படுவதையோ அல்லது உணவு விஷம் அடைவதையோ தடுக்க உதவுகிறது.

வெள்ளை அணுக்கள் - லிம்போசைட்டுகளைத் தவிர பெரும்பாலான வெள்ளை அணுக்கள் நமது உள்ளார்ந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் ஒரு பகுதியாகும். எந்த உயிரணு அல்லது உயிரினம் சொந்தமாக இல்லாதது போல் தோன்றும் அதை விரைவாக அடையாளம் கண்டு தாக்குதலைத் தொடங்குவதுதான் வேலை. அவை மிகவும் குறிப்பிட்டவை அல்ல, ஆனால் அவை விரைவாக வேலை செய்கின்றன. அவர்கள் கிருமியை எதிர்த்துப் போராடியவுடன், அவர்கள் வந்து சண்டையில் கலந்துகொள்ள அல்லது குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்த நமது தகவமைப்பு நோயெதிர்ப்பு செல்களுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறார்கள். நினைவக செல்கள் (பார்க்க தழுவல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி) தொற்று மீண்டும் வந்தால் அதை எதிர்த்துப் போராட தயாராக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உள்ளார்ந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் மிகவும் பொதுவான வெள்ளை அணு பற்றி நீங்கள் கேள்விப்படுவீர்கள் நியூட்ரோபில்ஸ். இவை உங்கள் உள்ளார்ந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் வேலைக் குதிரையாகும், ஆனால் உங்களுக்கு லிம்போமா அல்லது CLL இருக்கும்போது எண்ணிக்கையில் குறைவாக இருக்கலாம். இவற்றுக்கான சிகிச்சைகள் உங்கள் நியூட்ரோபில்களின் எண்ணிக்கையையும் குறைக்கலாம், இதனால் உங்களுக்கு தொற்று ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். உங்கள் நியூட்ரோபில்கள் குறைவாக இருந்தால், அது அழைக்கப்படுகிறது நியூட்ரோபீனியா.

தகவமைப்பு (பெறப்பட்ட) நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

நமது அடாப்டிவ் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வாங்கிய நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் நாம் அதனுடன் பிறக்கவில்லை. அதற்குப் பதிலாக, நாம் வாழ்க்கையில் செல்லும்போது அதைப் பெறுகிறோம் (அல்லது அபிவிருத்தி செய்கிறோம்) பல்வேறு வகையான கிருமிகளுக்கு ஆளாகிறோம். இது பெரும்பாலும் நமது "நோய் எதிர்ப்பு நினைவகம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் நமது தகவமைப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கடந்த காலத்தில் நமக்கு ஏற்பட்ட நோய்த்தொற்றுகளை நினைவில் கொள்கிறது மற்றும் நினைவக பி-செல்கள் அல்லது நினைவக டி-செல்கள் எனப்படும் சில சிறப்பு செல்களை நமது நிணநீர் மற்றும் நிணநீர் உறுப்புகளில் வைத்திருக்கிறது.

அதே கிருமிகளை நாம் மீண்டும் பெற்றால், நமது நினைவக செல்கள் மிகவும் குறிப்பிட்ட மற்றும் துல்லியமான தாக்குதலுடன் செயல்படத் தொடங்குகின்றன, அது நம்மை நோய்வாய்ப்படுத்தும் வாய்ப்பைப் பெறுவதற்கு முன்பு கிருமியை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. ஆனால் நமது நினைவக செல்கள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு கிருமியை மட்டுமே அங்கீகரிக்கிறது, அதாவது அவை நமது உள்ளார்ந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் செல்களைப் போல அடிக்கடி போராடுவதில்லை, ஆனால் அவை நினைவில் வைத்திருக்கும் கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நமது தகவமைப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் முக்கிய செல்கள் உங்களுக்கு லிம்போமா அல்லது CLL இருக்கும்போது புற்றுநோயாக மாறும் அதே செல்கள் - லிம்போசைட்டுகள்.

ஆன்டிபாடிகள் (இம்யூனோகுளுபுலின்ஸ்)

பி-செல்களின் மிகவும் முதிர்ந்த வகைகள் பிளாஸ்மா பி-செல்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்குகின்றன. ஆன்டிபாடிகள் இம்யூனோகுளோபின்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. லிம்போமா மற்றும் சிஎல்எல் ஆகியவை உங்கள் பி-செல்களைப் பாதிக்கும் என்பதால், சிலருக்கு குறைந்த அளவிலான ஆன்டிபாடிகள் இருக்கலாம் மற்றும் நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்புகள் அதிகம். இது நிகழும்போது, உங்களுக்கு ஆன்டிபாடிகள் எனப்படும் உட்செலுத்துதல் கொடுக்கப்படலாம் Iஎன்ட்ராVenous IமுனோGlubulins - IVIG, இது ஒரு நன்கொடையாளரிடமிருந்து வருகிறது.

நமது தகவமைப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை செயல்படுத்துவதன் மூலம் தடுப்பூசிகள் செயல்படுகின்றன. ஒரு மிகக் குறைந்த அளவு அல்லது கிருமியின் செயலிழந்த பகுதிக்கு நம்மை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம், அது நம்மை நோய்வாய்ப்படுத்த போதுமானதாக இல்லை, இது எதிர்காலத்தில் நாம் நோய்த்தொற்றுக்கு ஆளானால் அதை அடையாளம் கண்டு போராட நினைவக செல்களை உருவாக்க நமது தழுவல் அமைப்பு உதவுகிறது. 

கீழே உள்ள தலைப்புகளைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் உங்கள் நிணநீர் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளின் ஒவ்வொரு பகுதியைப் பற்றியும் மேலும் அறியவும்.

நமது நிணநீர் மண்டலம் வேறு என்ன செய்கிறது?

நமது நிணநீர் மண்டலம் மூன்று முக்கிய செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

 

 

திரவத்தை சுழற்சி மற்றும் ஒழுங்குபடுத்துதல்

மேலும் படிக்க உங்கள் சுட்டியை இங்கே நகர்த்தவும்
ஒவ்வொரு நாளும், நமது இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து சிறிய அளவு திரவம் வெளியேறுகிறது. இந்த திரவம் நமது இரத்த ஓட்டத்திற்கு வெளியே உள்ள திசுக்களில் இருந்தால், நாம் வீங்கி கால்கள் அல்லது கைகளில் வீக்கம் ஏற்படலாம் (இந்த வீக்கம் எடிமா என்று அழைக்கப்படுகிறது). நமது நிணநீர் அமைப்பு இந்த கூடுதல் திரவத்தை எடுத்து, அதை மீண்டும் நமது இரத்த ஓட்டத்தில் நகர்த்துகிறது அல்லது இந்த வீக்கத்தைத் தடுக்க நாம் கழிப்பறைக்குச் செல்லும்போது அதை நம் உடலில் இருந்து அகற்ற உதவுகிறது.
 

கொழுப்புகளை உறிஞ்சும்

மேலும் படிக்க உங்கள் சுட்டியை இங்கே நகர்த்தவும்
நாம் உண்ணும் உணவுகளில் உள்ள சில கொழுப்புகள், நமது செரிமான அமைப்பில் இருந்து நமது இரத்த ஓட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்ல முடியாத அளவுக்கு பெரியதாக இருக்கும். எனவே அதற்கு பதிலாக, நமது நிணநீர் அமைப்பு இந்த கொழுப்புகளை செரிமான அமைப்பில் எடுத்து, அவற்றை நமது இரத்த ஓட்டத்திற்கு கொண்டு செல்கிறது, அங்கு அவை ஆற்றலுக்காக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது லாக்டீல்ஸ் எனப்படும் நமது செரிமான அமைப்பின் புறணியில் உள்ள சிறப்பு நிணநீர் நாளங்கள் மூலம் செய்யப்படுகிறது.
 

தொற்று மற்றும் நோயிலிருந்து நம் உடலைப் பாதுகாத்தல்

மேலும் படிக்க உங்கள் சுட்டியை இங்கே நகர்த்தவும்
நம் உடலைச் சுற்றியுள்ள நோயெதிர்ப்பு செல்களை கொண்டு செல்வதன் மூலம் நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது, மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும் கிருமிகள் அல்லது சேதமடைந்த மற்றும் நோயுற்ற செல்களை நமது நிணநீர் கணுக்கள் மற்றும் நிணநீர் உறுப்புகளுக்கு நகர்த்துவதன் மூலம் நம் உடலில் இருந்து அழிக்கப்பட்டு அகற்றப்படும். நமது பி-செல் லிம்போசைட்டுகள் தொற்று மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராட ஆன்டிபாடிகளையும் உருவாக்குகின்றன. அவை நமது மண்ணீரல் மற்றும் பிற நிணநீர் உறுப்புகளில் இதைச் செய்கின்றன.

லிம்போமா எங்கிருந்து தொடங்குகிறது?

நமது லிம்போசைட்டுகள் நம் உடலில் எங்கும் பயணிக்க முடியும் என்பதால், லிம்போமா நம் உடலில் எங்கும் தொடங்கலாம். இது பொதுவாக நிணநீர் மண்டலங்களில் அல்லது நிணநீர் மண்டலத்தின் மற்ற பகுதிகளில் தொடங்குகிறது. இருப்பினும், எப்போதாவது இது தோல், நுரையீரல், கல்லீரல், மூளை அல்லது முதுகுத் தண்டு உள்ளிட்ட பிற இடங்களில் தொடங்கலாம்.

நோடல் லிம்போமா லிம்போமா உங்கள் நிணநீர் முனைகளில் அல்லது உங்கள் நிணநீர் மண்டலத்தின் மற்ற பகுதிகளில் இருக்கும்போது.

கூடுதல்-நோடல் லிம்போமா உங்கள் நிணநீர் கணுக்கள் மற்றும் நிணநீர் மண்டலத்திற்கு வெளியே உள்ள லிம்போமா ஆகும். உங்கள் தோல், நுரையீரல், கல்லீரல், மூளை அல்லது முதுகுத் தண்டு ஆகியவற்றில் லிம்போமா கண்டறியப்பட்டால் இதில் அடங்கும்.

சுருக்கம்

  • நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பும் நிணநீர் மண்டலமும் இணைந்து நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன.
  • நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோய்த்தொற்று மற்றும் நோயை ஏற்படுத்தும் கிருமிகளை தீவிரமாக எதிர்த்துப் போராடும் அதே வேளையில், நமது நிணநீர் அமைப்பு நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது, நமது உடல்கள் வழியாக நோயெதிர்ப்பு செல்களை கொண்டு செல்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செல்கள் வாழ ஒரு இடத்தை வழங்குகிறது.
  • லிம்போமா என்பது லிம்போசைட்டுகள் எனப்படும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் புற்றுநோயாகும், இது நமது தகவமைப்பு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் நமது நிணநீர் மண்டலத்தில் வாழ்கிறது.
  • உள்ளார்ந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்பது நாம் பிறக்கும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு.
  • அடாப்டிவ் நோயெதிர்ப்பு என்பது நம் வாழ்நாள் முழுவதும் வெவ்வேறு கிருமிகளுக்கு வெளிப்படும் போது நாம் உருவாக்கும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு.
  • https://www.lymphoma.org.au/ta/lymphoma/what-is-lymphoma/lymphatic-immune-systems/
  • Like 2
  • கருத்துக்கள உறவுகள்
Posted
21 hours ago, Justin said:

மருத்துவர் சிவராமன் சொல்வது சரியான தகவல் தான். ஆனால், நிணநீர்க்கழிவை வெளியேற்றுதல் என்பதை விட, நிணநீர் ஓட்டத்தை உடலினுள் தடையில்லாமல் ஓடச் செய்தல் என்று சொல்லலாம்.

எங்கள் உடலில், இரத்த ஓட்டத்திற்கு வெளியே (ஆனால் , இரத்தத்தோடு தொடர்புடையதாக) இருக்கும் இன்னொரு சிஸ்ரம் தான் நிணநீர் சுற்றோட்டம் (lymphatic circulation). இதனூடாக எங்கள் நோயெதிர்ப்புடன் தொடர்பான அங்கங்களான, நிணநீர்க்கணுக்கள், மண்ணீரல், மச்சை, தைமஸ் போன்றவை இணைக்கப் பட்டிருக்கின்றன. தானாக சுருங்கி விரிய இயலாத மெல்லிய சுவர் கொண்ட  நிணநீர்க்குழாய்கள் (lymphatics) சுருங்கி விரிய அவற்றை அண்மித்துள்ள தசைகளில் தங்கியிருக்கின்றன. எனவே, எந்த உடல் முயற்சியும் நிணநீர் சுற்றோட்டத்தை ஊக்குவிக்கும். நடை அவற்றுள் ஒன்று. நிணநீர் சுற்றோட்டத்தை சீராக வைத்திருக்க இன்னொரு வழி, போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது, அல்லது உடல் தண்ணீரை இழக்காமல் பாதுகாப்பது.

நிணநீர் மட்டுமல்ல, இடுப்பின் கீழே இருக்கும் இரத்த நாளங்களில் இருந்து இரத்தம் சீராக இதயத்திற்குத் திரும்பி வருவதற்கும், கால்களின் (அவர் சொல்வது போல கெண்டைக்காலில்) இருக்கும் தசைகளின் இயக்கம் அவசியமானது. இதற்கு, நடை, ஓட்டம், சைக்கிளோட்டம் என்பவை உதவும். இந்தக் கெண்டைக்கால் தசைகளின் இயக்கம் அதிக நேரம் இழக்கப் படும் சந்தர்ப்பங்களில் (பல மணி நேர விமானப் பயணம், படுக்கையில் இருத்தல்) இரத்தம் கட்டிப் படும் (deep vein thrombosis) வாய்ப்புகளும் வயதானோரில் அதிகரிக்கிறது. இதற்காகத் தான் compression socks என்ற விசேட காலுறையை இத்தகைய நிலைகளில் இருப்போர் அணிந்து கொள்ள வேண்டியிருக்கிறது.

வி.நி: புதிய இரத்த அழுத்தம் பற்றிய தகவல் தவறானது: 140/90  நோர்மல் என்பது பழைய வரையறை. இப்போது 140/90 இற்கு மேல் இருப்பது உயர் இரத்த அழுத்தம் தான், அதுவும் stage 2 hypertension எனப்படும் மத்திம நோய் நிலை!

உங்கள் விரிவான சிறந்த விளங்கங்களுக்கு நன்றி அண்ணா.

அவர்  நிணநீர் ஓட்டம் நடையினால் மட்டுமே கிடைக்கும் என்றார் கெண்டைக்காலில் இருக்கும் தசைகளின் இயக்கம், இரத்த சுற்றொட்டம் நடையினால் மட்டுமே முடியும் என்றார் . நடை ஒரு யோகாசனம் என்றுவிட்டார்.

Posted
On 19/7/2023 at 12:18, ஏராளன் said:

இது தெரிந்தால் தினமும் கண்டிப்பாக நடப்பீங்க | Dr.Sivaraman speech on walking

நிணநீர் கழிவுகள் வெளியேறணும் என்று புதிதான ஒரு தகவலை கூறுகிறார். @Justin அண்ணா இது பற்றிய உங்கள் பதிலை அறிய ஆவல்.

 

ஒரு நாளைக்கு 10,000 steps என்று ஆரம்பித்து இப்ப 13,000 இற்கு மேல் அனேகமான நாட்கள் நடக்கின்றேன். நடப்பது ஒரு addiction னாகவே மாறி விட்டது.  காச்சல் போன்றவை கூட வருவது அரிதாகி விட்டது. விமானப் பயணத்தின் பின் கொரனோ தொற்று வந்து இரண்டு நாட்கள் மட்டுமே அதை உணரக் கூடியதாக மிக இலேசாக கடந்து சென்றது...

நீடித்த தாம்பத்திய வாழ்க்கைக்கும் நடை மிகவும் உறுதுணையாக உள்ளது..

Happy animal லாக இருக்க என் நடை மிகவும் உதவுகின்றது.

  • Like 2
  • Haha 1
  • கருத்துக்கள உறவுகள்
Posted

 "பொடி நடையாய் போறவரே! பொறுத்திருங்க நானும்

வாறன் " 

கோவில், பாடசாலை கடைத்தெரு சந்தை போன்றவற்றுக்கு ஒடடமும், நடையிலும்   சைக்கிளிலும். மாட்டு வண்டியிலும்  இருந்த காலத்தில் நோய் நொடியும் இல்லை. நடையின்  பெறுமதி உணரப்படவில்லை. வாழ்க்கையே நடை யாய் நகர்ந்தது  . 

 

  • கருத்துக்கள உறவுகள்
Posted
2 hours ago, நிழலி said:

ஒரு நாளைக்கு 10,000 steps என்று ஆரம்பித்து இப்ப 13,000 இற்கு மேல் அனேகமான நாட்கள் நடக்கின்றேன்.

நிழலி நீங்கள் காட்டும் தொகையை எப்படி கணிக்கறீர்கள்?

நானறிந்தவரை விட்டுவிட்டு நடப்பதைவிட தொடர்நடை தான் பிரயோசனம் என்கிறார்கள்.

இப்போது கைக்கடிகாரத்தில் இரவு தொகையைக் காட்டியவுடன் இதுதான் நான் இன்று நடந்தது என்று சந்தோசப்படுகிறார்கள்.

இதைப்பற்றி  @Justin இன் கருத்து என்ன?

பதிவுக்கு நன்றி ஏராளன்.

  • Like 1
  • கருத்துக்கள உறவுகள்
Posted
14 hours ago, ஈழப்பிரியன் said:

நிழலி நீங்கள் காட்டும் தொகையை எப்படி கணிக்கறீர்கள்?

நானறிந்தவரை விட்டுவிட்டு நடப்பதைவிட தொடர்நடை தான் பிரயோசனம் என்கிறார்கள்.

இப்போது கைக்கடிகாரத்தில் இரவு தொகையைக் காட்டியவுடன் இதுதான் நான் இன்று நடந்தது என்று சந்தோசப்படுகிறார்கள்.

இதைப்பற்றி  @Justin இன் கருத்து என்ன?

பதிவுக்கு நன்றி ஏராளன்.

இடையிடையே நடப்பதும், ஒரே நேரத்தில் நீண்ட தூரம் நடப்பதும் உடலுக்குப் பயன் தரும். பயன்கள் வெவ்வேறானவையாக இருக்கும்:

1. நீண்ட தூரம் அல்லது 10,000 அடிகள் ஒரேயடியாக நடந்தால், இதய குருதிக் கலன்களுக்கு அது மிதமான (moderate) உடற்பயிற்சியாக இருக்கும். இப்படி வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் செய்தால், இதய நலன் பேணப்படும். இதற்குள், மேலே மருத்துவர் சொன்ன இரத்த, நிணநீர் ஓட்ட நன்மைகளும் அடங்கி விடும்.

2. தொடராக இல்லாமல், இடைக்கிடை நடந்து திரிந்தால், இரத்த, நிணநீர் ஓட்டச் சீராக்கம் கிடைக்கும், ஆனால் இதய குருதிக்கலன்களுக்கான ஆரோக்கியப் பயன் இதனால் கிடைக்காது.

1 ஐச் செய்ய நேரம்/வசதி இல்லாதோர், குறைந்த பட்சம் 2 இனை ஆரம்பிக்க வேண்டும். மேலும், அன்றாட வேலைகளாலும் உடல் அசைவுகளைக் கூட்டி நன்மை பெறலாம்.

உதாரணமாக: அங்காடியில் பொருட்களை வாங்கிய பின், வண்டிலை கார் பார்க்கில் தள்ளி விட்டுப் போகாமல், கொண்டு போய் அதற்குரிய இடத்தில் விடலாம். காரை, தூரத்தில் நிறுத்தி விட்டு நடந்து போய் வரலாம்.  

  • Like 2
  • Thanks 1
Posted
17 hours ago, ஈழப்பிரியன் said:

நிழலி நீங்கள் காட்டும் தொகையை எப்படி கணிக்கறீர்கள்?

நானறிந்தவரை விட்டுவிட்டு நடப்பதைவிட தொடர்நடை தான் பிரயோசனம் என்கிறார்கள்.

 

Samsung Galaxy smart watch இனை பாவிப்பதால் (கையில் அணிவதால்), இன் எண்ணிக்கையை ஓரளவுக்கு சரியாக கணிக்க முடிகின்றது.

இது மணிக்கட்டில் இருப்பதால், நடக்கும் போது நிகழும் இதயத்துடிப்பின் அளவை அளந்து, அதனடிப்படையில் இவ்வாறு கணிக்கின்றது

Screenshot_20230721_142745_Samsung Health.jpg

இது நான் நண்பகல் 50 நிமிடங்கள் நடந்ததன் அடிப்படையில் கணிக்கப்பட்டது:

Treadmill இல் மிக வேகமாக நடந்தால், incline இனை அதிகப்படுத்தி நடந்தால் இல்  Anaerobic 10 நிமிடங்களும், Maimum இல் சில நிமிடங்களுக்கும் வரை இதயத்துடிப்பு அதிகமாகி காட்டும்.

 

  • Like 1
Posted
2 hours ago, Justin said:

இடையிடையே நடப்பதும், ஒரே நேரத்தில் நீண்ட தூரம் நடப்பதும் உடலுக்குப் பயன் தரும். பயன்கள் வெவ்வேறானவையாக இருக்கும்:

1. நீண்ட தூரம் அல்லது 10,000 அடிகள் ஒரேயடியாக நடந்தால், இதய குருதிக் கலன்களுக்கு அது மிதமான (moderate) உடற்பயிற்சியாக இருக்கும். இப்படி வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் செய்தால், இதய நலன் பேணப்படும். இதற்குள், மேலே மருத்துவர் சொன்ன இரத்த, நிணநீர் ஓட்ட நன்மைகளும் அடங்கி விடும்.

2. தொடராக இல்லாமல், இடைக்கிடை நடந்து திரிந்தால், இரத்த, நிணநீர் ஓட்டச் சீராக்கம் கிடைக்கும், ஆனால் இதய குருதிக்கலன்களுக்கான ஆரோக்கியப் பயன் இதனால் கிடைக்காது.

1 ஐச் செய்ய நேரம்/வசதி இல்லாதோர், குறைந்த பட்சம் 2 இனை ஆரம்பிக்க வேண்டும். மேலும், அன்றாட வேலைகளாலும் உடல் அசைவுகளைக் கூட்டி நன்மை பெறலாம்.

உதாரணமாக: அங்காடியில் பொருட்களை வாங்கிய பின், வண்டிலை கார் பார்க்கில் தள்ளி விட்டுப் போகாமல், கொண்டு போய் அதற்குரிய இடத்தில் விடலாம். காரை, தூரத்தில் நிறுத்தி விட்டு நடந்து போய் வரலாம்.  

நான் விட்டு விட்டு நடப்பதில்லை. ஆனால் மதியம் 45 நிமிடங்களும், மாலை 45 நிமிடங்களும் என பிரித்து நடக்கின்றேன்

  • Like 1
  • கருத்துக்கள உறவுகள்
Posted
3 hours ago, நிழலி said:

நான் விட்டு விட்டு நடப்பதில்லை. ஆனால் மதியம் 45 நிமிடங்களும், மாலை 45 நிமிடங்களும் என பிரித்து நடக்கின்றேன்

ஓ நல்லது.45 நிமிடமென்றால் 2 1/2 மைல்கள் நடக்கிறீர்கள்.

  • கருத்துக்கள உறவுகள்
Posted
On 21/7/2023 at 17:51, Justin said:

1. நீண்ட தூரம் அல்லது 10,000 அடிகள் ஒரேயடியாக நடந்தால், இதய குருதிக் கலன்களுக்கு அது மிதமான (moderate) உடற்பயிற்சியாக இருக்கும். இப்படி வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் செய்தால், இதய நலன் பேணப்படும். இதற்குள், மேலே மருத்துவர் சொன்ன இரத்த, நிணநீர் ஓட்ட நன்மைகளும் அடங்கி விடும்.

வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் பயிற்ச்சி செய்வதற்கு நேரம் இல்லையா 🤔 நிழலி ஒரு நாளைக்கே 90 நமிடங்கள் பயிற்சிக்கு செலவிடுகிறார்.சனி கிழமை பிறந்தநாள் பார்ட்டி, ஞாயிறு இந்திய தமிழ்படம் திரையரங்கில் பார்ப்பது அல்லது இளையராசா ரகுமான் இசை நிகழ்ச்சி தவிர , திங்கள் தொடங்கி வெள்ளிவரை தினமும் 30 நிமிடங்கள் பொடி நடையோ, ஓடுதலோ, சைக்கிள் ஓடுதலோ பயிற்சி செய்தால் 150 நிமிடங்கள் இலகுவாக வந்துவிடும்.

  • 4 weeks later...
  • கருத்துக்கள உறவுகள்
Posted

நடை பயிற்சி யாருக்கு அவசியம்? அதிக தூரம் நடந்தால் அதிக பலன் கிடைக்குமா?

நடைபயிற்சி

பட மூலாதாரம்,GETTY IMAGES

கட்டுரை தகவல்
  • எழுதியவர், அன்னாபெல் ரக்காம்
  • பதவி, பிபிசி செய்தியாளர்
  • 3 மணி நேரங்களுக்கு முன்னர்

இன்றைய அவசர யுகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கெல்லாம் நேரமே இல்லை என்பதுதான் பலரின் கருத்தாக இருக்கிறது. அத்தகையோர் குறைந்தபட்சம் நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலம் தங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ளலாம் என்பதுதான் மருத்துவர்களின் பரிந்துரையாக இருக்கிறது.

ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டுமென்றால் தினமும் 10,000 அடி நடக்க வேண்டும் என்றுதான் பல காலமாக கூறப்பட்டு வருகிறது. இந்நிலையில், அதைவிட குறைந்த தூரம் நடப்பதன் மூலமே உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ளலாம் என்று புதிய ஆய்வு ஒன்றின் மூலம் தெரியவந்துள்ளது.

தினமும் 5,000 அடிகளுக்கும் குறைவாக நடப்பது மூலம் நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ளலாம் என்று ஆய்வு முடிவு கூறுகிறது.

உலகம் முழுவதிலும் இருந்து 2,26,000க்கும் மேற்பட்டோரிடம் நடத்தப்பட்ட இந்த ஆய்வில் தினமும் 4,000 அடிகள் நடப்பது முன்கூட்டியே இறக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கு போதுமானதாக இருப்பதாக தெரியவந்துள்ளது.

 
நடை பயிற்சி

பட மூலாதாரம்,GETTY IMAGES

ஆய்வில் தெரியவந்தது என்ன?

தினமும் 2,300 அடிகள் நடப்பது இதயம் மற்றும் ரத்த நாளங்களுக்கு நன்மை அளிப்பதற்கு போதுமானது.

ஒரு வேளை நீங்கள் அதிக அடிகள் நடந்தால், அதற்கு ஏற்க அதிக பலன்களை பெற முடியும் என்று ஆய்வாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

4,000 அடிகளுக்கு பின் 20,000 அடிகள் வரை நடக்கும் ஒவ்வொரு 1000 அடிகளும் முன்கூட்டியே இறக்கும் அபாயத்தை 15 சதவீதம் வரை குறைக்கும்.

உலகின் எந்த பகுதியில் வசித்தாலும் சரி, அனைத்து பாலினத்தவர்களுக்கு அனைத்து வயதை சேர்ந்தவர்களுக்கும் நடைபயிற்சியின் பலன் கிடைக்கும் என்று போலந்தில் உள்ள லோட்ஸ் மருத்துவப் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் அமெரிக்காவில் உள்ள ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் ஆகியவற்றின் குழு கண்டறிந்துள்ளது.

குறிப்பாக, 60 வயதுக்கு உட்பட்டவர்களிடையே மிகப்பெரிய பலன்கள் காணப்பட்டன.

உடல் ஆரோக்கியம் தொடர்பான சிகிச்சைக்கான மேம்பட்ட மருந்துகள் அதிகரித்து வந்தாலும் அவை மட்டுமே தீர்வு இல்லை என்று கூறுகிறார் லோட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த பேராசிரியர் மசீஜ் பனாச்.

உணவு, உடற்பயிற்சி உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், இதய ஆபத்தை குறைப்பதற்கும் ஆயுளை நீடிப்பதற்கும் குறைந்தபட்சம் அல்லது இன்னும் அதிகமாகவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை இப்போது வலியுறுத்த வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன்” என்று அவர் கூறினார்.

 
நடை பயிற்சி

பட மூலாதாரம்,GETTY IMAGES

போதிய உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாமல் நிகழும் மரணங்கள்

உலக சுகாதார அமைப்பின் தரவுகளின்படி, போதுமான உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாமை ஒவ்வொரு ஆண்டும் 32 லட்சம் இறப்புகளுக்கு காரணமாகின்றன.

உலகளாவிய ஃபிட்னஸ் நிறுவனமான பாரியின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளரான ஹனி ஃபைன், அதிக நேரம் உட்கார்ந்துகொண்டே இருப்பதால் ஏற்படும் பிரச்னைகள் குறித்து வலியுறுத்துகிறார்.

இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும், வலிகளை ஏற்படுத்தும் தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமையை கட்டுப்படுத்தும்” என்று அவர் பிபிசியிடம் தெரிவித்தார்.

"அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது என்பது எல்லா வகையான முதுகுப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தலாம், அலுவலக வேலைகளில் இருப்பவர்களிடம் இதை நாங்கள் அதிகம் காண்கிறோம், அவர்களின் முதுகு தொடர்ந்து அழுத்தமான நிலையில் வைக்கப்படுகிறது, இது எதிர்காலத்தில் வாழ்க்கையில் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது."

உடற்பயிற்சி செய்யாத செயலான தெர்மோஜெனீசிஸின் முக்கியத்துவத்தையும் அவர் விளக்குகிறார். நம் அற்றலை பயன்படுத்தும் அல்லது கலோரிக்களை எரிக்கும் செயலை செய்வதை இது தெர்மோஜெனீசிஸ் குறிக்கிறது.

"நிற்பது, ஷாப்பிங் செய்யும் பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது, தரையைக் கழுவுவது போன்றவை அனைத்தும் நம்மைச் சுறுசுறுப்பாகச் செய்யும் சிறிய விஷயங்கள்தான். ஆனால், இவை கலோரிகளை மிகவும் திறம்பட எரிக்க உதவுகின்றன," என்று அவர் கூறுகிறார்.

 
நடைபயிற்சி

பட மூலாதாரம்,GETTY IMAGES

வழக்கமான நடை பயிற்சியை மேற்கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தாலும் ஆரோக்கியம் என்று வரும்போது இதனால் கிடைக்கும் வெகுமதிகள் மிகச் சிறந்தவை என்று ஹனி ஃபைன் கூறுகிறார்.

"நடை பயிற்சி உங்கள் ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், உங்கள் எலும்புகளைப் பாதுகாக்கும் விதமாக தசைகளை வலுப்படுத்தலாம், உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது, எப்போதும் செல்போன், கணினி போன்றவற்றிலேயே நேரத்தை செலவிடுவதையும் பிற கவனச்சிதறல்களையும் கட்டுப்படுத்தவும் நடைபயிற்சி உதவும் என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்.

அனைத்து தரப்பினராலும் நடைபயிற்சி செய்ய முடியும், மூட்டுகள், தசைகள் போன்றவற்றுக்கு கடினமான உழைப்பை இது தராது என்றும் அவர் தெரிவித்தார்.

நடை பயிற்சி "கிட்டத்தட்ட யாருக்கும்" ஏற்றது, ஏனெனில் இது குறைந்த தாக்கம் மற்றும் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் எளிதானது, அவர் மேலும் கூறினார்.

நடை பயிற்சி தொடர்பான எளிய ஆலோசனைகள்

அருகில் உள்ள இடங்களுக்கு வாகனத்தில் செல்வதை விட நடந்து செல்லுங்கள்

நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்துகொண்டு வேலை செய்பவராக இருந்தால், குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் எழுந்து நின்று சிறிது தூரம் நடக்கலாம்

கர்ப்பமாக இருப்பவர்களுக்கு நடை பயிற்சி மிக சிறந்த உடற்பயிற்சி.

தினமும் 30 நிமிடங்களுக்கு இசையை ரசித்தபடியே நடை பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம்.

முதலில் 10 நிமிடங்களுக்கு நடை பயிற்சியை தொடங்குங்கள், பின்னர் 20 நிமிடம், 30 நிமிடம் என அதை அதிகரிக்கலாம்.

https://www.bbc.com/tamil/articles/ckrj5p99vzdo



×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.