Jump to content
View in the app

A better way to browse. Learn more.

கருத்துக்களம்

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

உடம்பு பெருப்பதைக் குறைப்பது எப்படி?

Featured Replies

  • கருத்துக்கள உறவுகள்

உடம்பு பெருப்பது எதனால்? 4 மாதத்துக்கு முன் 82கிலோ இப்ப 92 காலை 10மணிக்கு வேலை தொடங்கி இரவு 12 மணிக்கு முடியும்.காலைச்சாப்பாடு சாப்பிடுவதில்லை . மத்தியானம் கிடைப்பதை சாப்பிடுவேன். இரவு வீடு போய் சாப்பிட்டுவிட்டு 2மணி வரை யாழைமேய்ந்து விட்டு நித்திரைக்குப் போய் விடுவேன். இது வழமையாக 5நாள் இருக்கும் 2நாள் லீவு யாராவது இதுக்கு நல்ல தீர்வு சொல்லுங்கள். :)

கடவுளே என்னபா சோதனே இது :icon_mrgreen:

  • கருத்துக்கள உறவுகள்

உடம்பு பெருப்பது எதனால்? 4 மாதத்துக்கு முன் 82கிலோ இப்ப 92 காலை 10மணிக்கு வேலை தொடங்கி இரவு 12 மணிக்கு முடியும்.காலைச்சாப்பாடு சாப்பிடுவதில்லை . மத்தியானம் கிடைப்பதை சாப்பிடுவேன். இரவு வீடு போய் சாப்பிட்டுவிட்டு 2மணி வரை யாழைமேய்ந்து விட்டு நித்திரைக்குப் போய் விடுவேன். இது வழமையாக 5நாள் இருக்கும் 2நாள் லீவு யாராவது இதுக்கு நல்ல தீர்வு சொல்லுங்கள். :)

பின்னை இரவு 12 மணிக்குச் சாப்பிட்டால் எப்பிடி உடம்பு குறையும்

  • கருத்துக்கள உறுப்பினர்கள்

உடம்பு பெருப்பது எதனால்? 4 மாதத்துக்கு முன் 82கிலோ இப்ப 92 காலை 10மணிக்கு வேலை தொடங்கி இரவு 12 மணிக்கு முடியும்.காலைச்சாப்பாடு சாப்பிடுவதில்லை . மத்தியானம் கிடைப்பதை சாப்பிடுவேன். இரவு வீடு போய் சாப்பிட்டுவிட்டு 2மணி வரை யாழைமேய்ந்து விட்டு நித்திரைக்குப் போய் விடுவேன். இது வழமையாக 5நாள் இருக்கும் 2நாள் லீவு யாராவது இதுக்கு நல்ல தீர்வு சொல்லுங்கள். :)

தம்பி நீங்கள் தண்ணி கிண்ணி பாவிக்கிறனீங்களோ?

  • கருத்துக்கள உறவுகள்

உடம்பு பெருப்பது எதனால்? 4 மாதத்துக்கு முன் 82கிலோ இப்ப 92 காலை 10மணிக்கு வேலை தொடங்கி இரவு 12 மணிக்கு முடியும்.காலைச்சாப்பாடு சாப்பிடுவதில்லை . மத்தியானம் கிடைப்பதை சாப்பிடுவேன். இரவு வீடு போய் சாப்பிட்டுவிட்டு 2மணி வரை யாழைமேய்ந்து விட்டு நித்திரைக்குப் போய் விடுவேன். இது வழமையாக 5நாள் இருக்கும் 2நாள் லீவு யாராவது இதுக்கு நல்ல தீர்வு சொல்லுங்கள். :)

படுக்கப் போகும் போது.... இரண்டு கோப்பை புட்டுச் சாப்பிட்டால், உடம்பு வைக்கும் தானே..... :D

  • கருத்துக்கள உறவுகள்

உடம்பு பெருப்பது எதனால்? 4 மாதத்துக்கு முன் 82கிலோ இப்ப 92 காலை 10மணிக்கு வேலை தொடங்கி இரவு 12 மணிக்கு முடியும்.காலைச்சாப்பாடு சாப்பிடுவதில்லை . மத்தியானம் கிடைப்பதை சாப்பிடுவேன். இரவு வீடு போய் சாப்பிட்டுவிட்டு 2மணி வரை யாழைமேய்ந்து விட்டு நித்திரைக்குப் போய் விடுவேன். இது வழமையாக 5நாள் இருக்கும் 2நாள் லீவு யாராவது இதுக்கு நல்ல தீர்வு சொல்லுங்கள். :)

நீங்கள் இப்போ ஒரு நாளில் சாப்பிடும் சாப்பாட்டினை 6 வேளை பிரித்து சாப்பிடுங்கள்.பட்டினி இருக்காதீர்கள்.சாப்பிட்டவுடன் நித்திரைக்கு செல்லாதீர்கள்.தண்ணீர் நிறைய குடியுங்கள்.இனிப்பு,உப்பு இரண்டையும் குறையுங்கள்.நேரம் கிடைத்தால் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.நித்திரை 6- 8 மணித்தியாலங்கள் கொள்ளவும்.

தம்பி நீங்கள் தண்ணி கிண்ணி பாவிக்கிறனீங்களோ?

:D :D :D:icon_idea:

தம்பி சிகரட்டு எதுவும் குடிப்பதில்லை போல்.......... :D :D :icon_idea:

  • கருத்துக்கள உறவுகள்

இரவு உணவை நிறுத்திவிடுங்கள்....அதற்க்குப் பதிலாக ஒரு கப் பாலும் சில பழங்களும் எடுங்கள்..கொஞ்ச நாளைக்கு ரொம்ப பசிப்பது போல் இருக்கும்...ஆனால் ஒரு இருபது இருபத்தைந்து நாளில் சரியாகிவிடும்...காலைச் சாப்பாட்டை மறந்துவிடாதீர்கள்..கண்டிப்பாக காலைச் சாப்பாட்டை எடுங்கள்..அதுவும் மிகவும் கடினமான உணவை எடுத்தாலும் பிரச்சனை இல்லை...காலையில் ஏளியாக வேலைக்குப் போகவேண்டுமென்றால் சாப்பிடுவதற்க்கும்,காலைக்கடன்களை முடிப்பதற்க்கும் ஏற்ப்ப சற்று ஏழியாக நித்திரையில் இருந்து எழுங்கள்..இதற்க்கு இரவில் நான் சொன்னதுபோல் சாப்பிடுவதும் உதவும்...காலையில் கன்றுக்குட்டிபோல் துள்ளி எழும்பக் கூடியதாக் இருக்கும்..மதிய உணவையும் தற்பொழுது எடுப்பதை விட சற்றுக்குறையுங்கள்...அதற்க்கு சாப்பிடுவதற்க்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது உதவும்..சலாட் வகைகளை மதிய உணவில் எடுப்பது உடம்பை மெலிக்க மிகவும் உதவியாக் இரூகும்..சோறு சாப்பிடவிட்டால் கொஞ்சநாளைக்கு கண்ணெல்லாம் புகைந்து இருட்டுவதுபோல் உடம்பு அசதியாக் இருக்கும்..ஆனால் ஒரு பத்து பதினைந்து நாளில் அது பழகிவிடும்..உங்கள் உடம்பு நிஅறை நீங்கள் நினைத்த அளவுக்கு வந்ததும் மீண்டும் சோறு சாப்பிடுவதை ஆரம்பிக்கலாம்..ஆனால் அதையும் அளவுடன் பண்ணவேண்டும்...சோறின் அளவைக் குறைத்து கறியின் அளவைக் கூட்டுங்கள்..நேரம் கிடைத்தால் மறக்காமல் ஓட்டப் பயிற்ச்சி செய்யுங்கள்...அத்துடன் வயிற்றை குறைக்கும் தேகாப்பியாசம் களும் செய்யுங்கள்..சிலமாதங்களில் நீங்கள் புள்ளிமான்போல் துள்ளித்திரியலாம்..நான் ஒருபோதும் இரவுணவு எடுத்ததில்லை..பழங்களும் பாலும் மட்டுமே...

  • கருத்துக்கள உறவுகள்

சாப்பிடமா இருந்தா உடம்பு குறையும்............

  • கருத்துக்கள உறுப்பினர்கள்

சாப்பிடமா இருந்தா உடம்பு குறையும்............

சுண்டல்!!!!!!!வேண்டாம்.......தம்பி26 ஐ வெறுப்பேத்தாதை சொல்லிப்போட்டன்.

  • கருத்துக்கள உறவுகள்

நீங்க வேறு பாணங்கள் குடிக்கிறதுக்கு பதிலா நல்ல தண்ணி குடிங்க

ஒரு நாளைக்கு 5000 அடிகளாவது நடக்கணும்

அதிகம் கலோரி உள்ள உணவுகளை தவிருங்கள்

ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிஷமாவது நடக்கணும்

Energy ட்ரிங்க்ஸ் coke போன்றவற்றை முற்றாக தவிருங்கள் இல்லேன்னா அதுக்கு பதிலா ஜூஸ் குடிங்க

காலைல வேலைக்கு போக முதல் ஓட்ஸ் சாப்பிட்டு இல்லை எதாச்சும் சீரியல் சாப்பிட்டு போங்க

  • கருத்துக்கள உறவுகள்

உடம்பு பெருப்பது எதனால்? 4 மாதத்துக்கு முன் 82கிலோ இப்ப 92 காலை 10மணிக்கு வேலை தொடங்கி இரவு 12 மணிக்கு முடியும்.காலைச்சாப்பாடு சாப்பிடுவதில்லை . மத்தியானம் கிடைப்பதை சாப்பிடுவேன். இரவு வீடு போய் சாப்பிட்டுவிட்டு 2மணி வரை யாழைமேய்ந்து விட்டு நித்திரைக்குப் போய் விடுவேன். இது வழமையாக 5நாள் இருக்கும் 2நாள் லீவு யாராவது இதுக்கு நல்ல தீர்வு சொல்லுங்கள். :)

நந்தன், நீங்கள் பல விடயங்களை தவறாக செய்கிறீர்கள். காலமைச் சாப்பாடு மிக முக்கியம். அதைத் தவிர்க்க வேண்டாம். அத்துடன் உங்களுக்கு stress இருக்கும் போல் இருக்கிறது. அதிகாலையிலே ஒரு சிறிய ஓட்டம் அல்லது நடைப் பயணம் போய் வருவது மனதை இலேசாக்கும். நேரம் இருந்தால் நல்ல ஒரு gym இலே இணையுங்கள். 24/7 gym வசதிகள் கண்டிப்பாக லண்டனில் இருக்கும். மற்றவர்கள் இருக்கும் போது உங்களுக்கு போக வெக்கமாக இருந்தால் அதிகாலை வேளைகளிலே போய் வாருங்கள். ஜிம் போய் முறிய வேண்டு என்பது அவசியம் அல்ல. கொஞ்சம் cardio, கொஞ்சம் weights, கொஞ்சம் ab training எண்டு செய்யுங்கள். ஆரம்பத்திலே 30 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து செய்தாலே போதுமானது. உங்களுக்கு தேவை எண்டால் ஒரு உடற் பயிற்சியாளரை கேளுங்கள். முக்கியமாக உங்கள் நிறையை தினமும் அட்டவணைப் படுத்துங்கள். உங்களுக்கு என்று சில இலக்குகளை (goals) நியமியுங்கள். அதை அடைய ஒரு கால எல்லையையும் குறியுங்கள். பல்லைக் கடித்துக் கொண்டு ஒரு பத்து நாள் போய் வாருங்கள், அதன் பின்னர் நீங்களே போவீர்கள். பசிக்கும் போதெல்லாம் சாப்பிட வேண்டாம், சாப்பாடைக் காணும் போதெல்லாம் சாப்பிட வேண்டாம். நொறுக்குத் தீனி, சிப்ஸ் கூடவே கூடாது. பொறித்த உணவுகளை கூடியவரை தவிருங்கள். இரவிலே மாப்பொருள் சாப்பிட வேண்டாம். சீனியை கண்ணாலேயும் பார்க்க வேண்டாம், குடியை கூடியவரை தவிருங்கள், விசேடமாக பியர். எதுவித மென்பானங்களும் குடிக்க வேண்டாம். ஜூஸ் கூட சீனி சேர்காததாக பார்த்து வாங்குங்கள். நான் ஒரு juicer மூலம் எனது ஜூசை நானே செய்து குடிப்பேன். நீங்கள் உணவு விடுதியில் வேலை செய்பவராக இருந்தால் வேலை நேரத்தில் (சாப்பாட்டு பிரேக் தவிர) எதுவுமே கொறிக்க வேண்டாம். இதெல்லாம் நான் அனுபவ ரீதியாக செய்ததால் சொல்லுகிறேன். உங்கள் நிறை உங்கள் எண்ணப் படி குறைய எனது வாழ்த்துக்கள்.

  • கருத்துக்கள உறுப்பினர்கள்

இன்று எனது supervising attending , சொன்னது...உடம்பு வைபதர்ற்கு காரணம் 80 வீதம் சாப்பாடு, 20 உடற்பயிற்சி இல்லாமல் இருப்பது...உண்டி சுருங்க எல்லாம் சரிவரும்..சாப்பாடை கவனிக்கவும்..

  • கருத்துக்கள உறவுகள்

அப்ப .... நந்தனும் என்னைப்போல் நான் வெறும் 82 Kg தான் இருந்தாலும் எனது குடும்ப மருத்துவர் எடையை குறைக்கும்படி கூறியுள்ளார் அதற்காக நடப்பது பச்சை காய்கறி சாப்பிடுவது பழவகைகள் சாப்பிடுவது என்று முயற்சிசெய்து இப்போது கொள்ளுக்கூட சாப்பிட்டு பார்க்கப்போகின்றேன். :D

இதில் வழங்கும் அறிவுரைகள் எனக்கும் பயனளிக்கும் அறிவுரை கூறும் அனைவருக்கும் நன்றிகள். :)

எனது அனுபவத்தில் Green Tea குடிப்பது நன்றாக வேலை செய்கிறது

  • தொடங்கியவர்
  • கருத்துக்கள உறவுகள்

கடவுளே என்னபா சோதனே இது :icon_mrgreen:

நன்றி குண்ஸ்.உங்களைப் போல வந்திடுவேனோ என்ட பயம்தான். :(

  • தொடங்கியவர்
  • கருத்துக்கள உறவுகள்

பின்னை இரவு 12 மணிக்குச் சாப்பிட்டால் எப்பிடி உடம்பு குறையும்

என்னுடைய வேலைநேரம் அப்படி இருக்கு .நன்றி அண்ணா உங்கள் கருத்துக்கு.

தம்பி நீங்கள் தண்ணி கிண்ணி பாவிக்கிறனீங்களோ?

இன்னும் பழகவில்லை.நன்றி அண்ணா.

  • தொடங்கியவர்
  • கருத்துக்கள உறவுகள்

படுக்கப் போகும் போது.... இரண்டு கோப்பை புட்டுச் சாப்பிட்டால், உடம்பு வைக்கும் தானே..... :D

நன்றி சிறி அண்ணா .ஒரு கோப்பைக்கே இந்தப்பாடு ரண்டாவதும் போட்டால் அவ்வளவு தான்.

  • தொடங்கியவர்
  • கருத்துக்கள உறவுகள்

நீங்கள் இப்போ ஒரு நாளில் சாப்பிடும் சாப்பாட்டினை 6 வேளை பிரித்து சாப்பிடுங்கள்.பட்டினி இருக்காதீர்கள்.சாப்பிட்டவுடன் நித்திரைக்கு செல்லாதீர்கள்.தண்ணீர் நிறைய குடியுங்கள்.இனிப்பு,உப்பு இரண்டையும் குறையுங்கள்.நேரம் கிடைத்தால் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.நித்திரை 6- 8 மணித்தியாலங்கள் கொள்ளவும்.

சாப்பாடு எண்டு சாப்பிடுறதே இரவுமட்டும்தான் இதையும் 6 பிரிச்சா கோழிக்குத்தான் போடலாம். :) உடற்பயிற்சி??????????? ஒரு காலத்தில் இப்ப முடியல . :blink:

  • கருத்துக்கள உறவுகள்

சாப்பாடு எண்டு சாப்பிடுறதே இரவுமட்டும்தான் இதையும் 6 பிரிச்சா கோழிக்குத்தான் போடலாம்.

:)உடற்பயிற்சி??????????? ஒரு காலத்தில் இப்ப முடியல . :blink:

"நான் தான் 26"

வாசகர்களது பதிலைப் பார்த்து, இந்த ஒரு கிழமையில்... எவ்வளவு எடை குறைத்துள்ளீர்கள்?

உங்களது, உடம்பு இனிமேல்... பெருக்கக் கூடாது, என்னும்... அக்கறையில் நாம் உள்ளோம்.

தகவல்களை பரிமாறும்போது... நீண்ட ஆயுள் கிட்டும்.

கலோ... நந்தன், நான் சொன்னது விளங்கிச்சா..... :rolleyes:

"நான் தான் 26"

வாசகர்களது பதிலைப் பார்த்து, இந்த ஒரு கிழமையில்... எவ்வளவு எடை குறைத்துள்ளீர்கள்?

உங்களது, உடம்பு இனிமேல்... பெருக்கக் கூடாது, என்னும்... அக்கறையில் நாம் உள்ளோம்.

தகவல்களை பரிமாறும்போது... நீண்ட ஆயுள் கிட்டும்.

கலோ... நந்தன், நான் சொன்னது விளங்கிச்சா..... :rolleyes:

நான்தான் யாழ் உறவுகள் [நானும் உட்பட] உங்கள் பெயரை எழுதும்போது அதனால் ஏற்படும் உங்கள் மன உளைச்சலே உங்கள் உடம்பை குறைக்கப்போதும் என்று த.சிறி அண்ணா சொல்கிறார்போல................ :rolleyes::)

  • தொடங்கியவர்
  • கருத்துக்கள உறவுகள்

அன்போடு அட்வைஸ் தந்த உறவுகளுக்கும் :rolleyes: கொளுத்த மாடு அகப்பட்டவுடன் கடித்துக்குதறிய வம்பு உறவுகளுக்கும் நன்றி ^_^ ஒரு கிழமை முயற்சி செய்து ஒரு கிலோ குறைந்து விட்டேன். இதற்கு பேருதவியாக இருந்த்தது . சுபேஸ் அண்ணாவின் அட்வைசே நன்றியண்ணா . :D என் முயற்சி தொடரும் ,

  • கருத்துக்கள உறவுகள்

அன்போடு அட்வைஸ் தந்த உறவுகளுக்கும் :rolleyes: கொளுத்த மாடு அகப்பட்டவுடன் கடித்துக்குதறிய வம்பு உறவுகளுக்கும் நன்றி ^_^ ஒரு கிழமை முயற்சி செய்து ஒரு கிலோ குறைந்து விட்டேன். இதற்கு பேருதவியாக இருந்த்தது . சுபேஸ் அண்ணாவின் அட்வைசே நன்றியண்ணா . :D என் முயற்சி தொடரும் ,

சுபேசின் அட்வைசைக் கேட்டு உங்களுக்கு ஒரு கிலோ குறைஞ்சிருக்கு.. :rolleyes: அப்ப உங்கடை நிலைமை கவலைக்கிடமாத்தான் இருந்திருக்கு.. :D

[size=4]நடக்கும் ஒலிம்பிக் போட்டிகளும் அதில் பங்குபற்றும் சிலரின் வாழ்க்கை சாதனைகளும் உடல்பருமனை குறைக்க உந்துகோலாக அமையும். [/size]

  • கருத்துக்கள உறவுகள்

உடம்பு பெருப்பது எதனால்? 4 மாதத்துக்கு முன் 82கிலோ இப்ப 92 காலை 10மணிக்கு வேலை தொடங்கி இரவு 12 மணிக்கு முடியும்.காலைச்சாப்பாடு சாப்பிடுவதில்லை . மத்தியானம் கிடைப்பதை சாப்பிடுவேன். இரவு வீடு போய் சாப்பிட்டுவிட்டு 2மணி வரை யாழைமேய்ந்து விட்டு நித்திரைக்குப் போய் விடுவேன். இது வழமையாக 5நாள் இருக்கும் 2நாள் லீவு யாராவது இதுக்கு நல்ல தீர்வு சொல்லுங்கள். :)

காலை உணவு மிக மிக முக்கியமான ஒன்று. அதனை தவிர்க்காதீர்கள்.

உடற்பயிற்சி முக்கியம்.

இரவு நேர சாப்பாட்டில் மாச்சத்தை தவிர்த்தல் நல்லது.

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.