இரவு வேலை செய்வதும் ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். பகலில் வாகன, மக்கள் சத்தம், வீட்டிலுள்ளவர்களின் சத்தம்,சூரிய வெளிச்சம் என்பன நித்திரையை குழப்பி விடும்.வேலை நேரத்தை யாயினி சொல்வது போல மாற்றி பாருங்கள்.

. எதற்கும் உடனடியாக உங்கள் குடும்ப நல மருத்துவரை நாடி.. உங்கள் பிரச்சனைகள் குறித்து மனம் விட்டுப் பேசுங்கள்.

இன்று காலையில்தான் குடும்ப மருத்துவரை நாடினேன்... என்ன எனது யுனிபோமுடன் போனதால் மருத்துவர் ஜோசிக்காது நித்திரை குளிசை தந்துவிட்டார்..... கருத்து எழுதிய அனைவருக்கும் நன்றி...

இன்று காலையில்தான் குடும்ப மருத்துவரை நாடினேன்... என்ன எனது யுனிபோமுடன் போனதால் மருத்துவர் ஜோசிக்காது நித்திரை குளிசை தந்துவிட்டார்..... கருத்து எழுதிய அனைவருக்கும் நன்றி...

இந்த முடிவில் எனக்கு உடன்பாடில்லை. இது உங்களை திரும்ப முடியாத இடத்திற்கு இட்டுச்செல்லும்

இரவு வேலை செய்யும் போது... தேனீர், கோப்பி, கோலா, ஃபன்ரா போன்றவற்றை குடித்தாலும், சிலருக்கு பகல் தூக்கத்தை கெடுத்து விடும். நான் முன்பு இரவு வேலை செய்யும் போது இவற்றை, வேலை முடிய நான்கு மணித்தியாலம் இருக்கும் போது குடிப்பதில்லை. தாகம் ஏற்பட்டால் பழச்சாறு, தண்ணீர் போன்றவற்றை குடிக்கலாம். வீட்டிற்கு வந்தவுடன் நன்றாக சாப்பிட்டு, தொலைபேசியை சத்தம் குறைத்து விட்டோ.... வயரை கழட்டி விட்டோ படுக்கச் செல்லவும். மருத்துவர் தந்த நித்திரைக்குளிசையை தூக்கி குப்பைத்தொட்டியில் போடுங்கள்.

சுஜி நீங்கள் இரவு வேலை செய்பவராக இருந்தால் பகல் நேரத்தில் சரியான தூக்கம் வராது, இதனை நீங்கள் gp இடம் சொல்லி ஆலோசனை பெறலாம். எனது நண்பி ஒருவர் இரவு வயோதிபர் காப்பகத்தில் வேலை செய்வதால் பகலில் சரியாக தூங்க முடியாமல் சிரமப்பட்டு அதன் பின் வைத்தியரிடம் சொல்லி அவர் prescription கொடுத்ததாக அறிந்தேன்.

நீங்கள் பகலில் வேலை செய்பவராக இருந்தால், இரவு தூக்கத்திற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு உணவை சாப்பிடுங்கள், நாள் முழுதும் தேநீர் கோப்பி என்று அதிகம் அருந்தினாலும் அது தூக்கத்திற்குத் தடையாக இருக்கும். camomile tea அருந்துவோருக்கு இலகுவில் தூக்கம் வரும் என்றும் கேள்விப்பட்டுள்ளேன். அல்லது decaffeinated தேநீர், கோப்பி போன்றவற்றை ஒரு வாரத்திற்காவது பருகிப் பாருங்கள் ஏதும் மாற்றங்கள் தெரிகிறதா என்று. அத்தோடு நித்திரைக்குச் செல்லும் முன்பு நல்ல சுடுதநீரில் shower/bath எடுத்துவிட்டுத் தூங்குங்கள்.

மருத்துவர் தூக்க மாத்திரை தந்தார் என்று குறிப்பிட்டு இருக்கிறீர்கள், அதனையே தொடர்ந்து உபயோகிக்கும் பழக்கத்தை வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள். நீண்ட காலம் உபயோகப் படுத்தினால் பக்க விளைவுகளை எதிர் நோக்க வேண்டி இருக்கும்.

இன்று காலையில்தான் குடும்ப மருத்துவரை நாடினேன்... என்ன எனது யுனிபோமுடன் போனதால் மருத்துவர் ஜோசிக்காது நித்திரை குளிசை தந்துவிட்டார்..... கருத்து எழுதிய அனைவருக்கும் நன்றி...

நித்திரைக் குளிசை எடுக்கிறது என்று முடிவுகட்டின்னாப் பிறகு.. நாங்கள் சொல்ல என்ன இருக்குது. சொல்லக் கூடியது ஒன்றே ஒன்று தான்.. நித்திரை கொள்ளவே முடியல்ல.. என்ற சந்தர்ப்பத்தில் மட்டும் எடுங்கோ..!

தொடர்ந்து பாவிப்பதை தவிருங்கோ...!

நான் நினைக்கிறேன்.. நீங்கள் பார்மஸில வேலை செய்யுறீங்க என்று. உண்மையில் டாக்டர்கள்.. யுனிபோர்முக்கு எல்லாம் மருந்து கொடுக்கக் கூடாது. ஆனால்.. லண்டனில்.. GP மார்.. கொஞ்சம் முகஸ்துதி பார்க்கிறவை என்று கேள்விப்பட்டிருக்கிறன்.

Edited September 27, 201114 yr by nedukkalapoovan

படுக்கும் போது, உங்களுக்கு பிடிக்காத புத்தகத்தை வாசித்துக் கொண்டிருந்தால்.... உடனே நித்திரை வரும்.

நித்திரைக் குளிசை எடுக்கிறது என்று முடிவுகட்டின்னாப் பிறகு.. நாங்கள் சொல்ல என்ன இருக்குது. சொல்லக் கூடியது ஒன்றே ஒன்று தான்.. நித்திரை கொள்ளவே முடியல்ல.. என்ற சந்தர்ப்பத்தில் மட்டும் எடுங்கோ..!

தொடர்ந்து பாவிப்பதை தவிருங்கோ...!

நான் நினைக்கிறேன்.. நீங்கள் பார்மஸில வேலை செய்யுறீங்க என்று. உண்மையில் டாக்டர்கள்.. யுனிபோர்முக்கு எல்லாம் மருந்து கொடுக்கக் கூடாது. ஆனால்.. லண்டனில்.. GP மார்.. கொஞ்சம் முகஸ்துதி பார்க்கிறவை என்று கேள்விப்பட்டிருக்கிறன்.

எனக்கு ஒரு பதில் தரணும் சுஜி

இந்த முடிவை யாரும் இங்கு முன்மொழியவில்லை. ஆனால் அதுதான் வேண்டும் என்று நீங்கள் விடாப்பிடியாக நின்று அதையே முடிவாக எடுப்பது என்றால்....

இங்கு எதற்காக ஆலோசனை கேட்டு எழுதினீங்கள்....

என்ன சொல்லி எடுத்தீர்கள் தமிழ் அரசு.... எனக்கு சைனிஸ் கேள் ஒருத்தியும் சொன்னால் தானும் எடுக்கிறனான் என்று... எப்படி இலகுவாக மருத்துவர் கொடுத்தார் ...

நான் எப்படி நித்திரை குளிசை எடுத்தேன் என்பதை சொல்ல வேண்டிய தேவை இல்லை என நினைக்கின்றேன்.

இன்று காலையில்தான் குடும்ப மருத்துவரை நாடினேன்... என்ன எனது யுனிபோமுடன் போனதால் மருத்துவர் ஜோசிக்காது நித்திரை குளிசை தந்துவிட்டார்..... கருத்து எழுதிய அனைவருக்கும் நன்றி...

நான் எப்படி நித்திரை குளிசை எடுத்தேன் என்பதை சொல்ல வேண்டிய தேவை இல்லை என நினைக்கின்றேன்.

உண்மையாக யாழில் சிலருடைய திரிகளுக்கு எனக்கு கருத்து எழுத மனம் வருவதில்லை காரணம் மற்றவர்கள் சொல்லி கேட்காத, தங்கள் போக்கிலயே முடிவுகள் எடுப்பவர்களுக்கு யாரு என்ன சொல்லியும் பிரியோசனம் இல்லைத் தானே.சிலவேளைகளில் சுஜி கேட்கவும் கூடும் உன் கருத்தை யாரும் கேட்டதா என்று.....ஆனால் சுஜியின் முடிவு நல்லதாக பட இல்லை இன்னும் காலதாமாக இல்லை முடிவை மாற்றிக் கொள்ளலாம்.தயவு செய்து என் அறிவுக்கு எட்டியவரைக்கு சொல்கிறேன் யாரும் நித்திரை குளிசை எடுக்கும் எண்ணம் வைச்சுக் கொள்ள வேணாம்..

எனக்கு ஒரு பதில் தரணும் சுஜி

இந்த முடிவை யாரும் இங்கு முன்மொழியவில்லை. ஆனால் அதுதான் வேண்டும் என்று நீங்கள் விடாப்பிடியாக நின்று அதையே முடிவாக எடுப்பது என்றால்....

இங்கு எதற்காக ஆலோசனை கேட்டு எழுதினீங்கள்....

விசுகு அண்ணா நித்திரை குளிசை எடுப்பதால் என்ன பாதிப்பு வரும் என்றா கேட்டேன்.. என்ன சொன்னால் மருத்துவர் தருவார் என்றுதானே கேட்டேன்.... ஆனாலும் பிரோசனம் இல்லை நித்திரை குளிசை எடுத்தும் நித்திரை வரவில்லை....

விசுகு அண்ணா நித்திரை குளிசை எடுப்பதால் என்ன பாதிப்பு வரும் என்றா கேட்டேன்.. என்ன சொன்னால் மருத்துவர் தருவார் என்றுதானே கேட்டேன்.... ஆனாலும் பிரோசனம் இல்லை நித்திரை குளிசை எடுத்தும் நித்திரை வரவில்லை....

சிலநாட்களாக தங்களைக்கவனித்தேன்.

உங்கள் நடவடிக்கைகளில் தடுமாற்றம் தெரிகிறது. விபரீதமான முடிவுகளுக்கு தாங்கள் சென்றுவிடக்கூடாது என்ற ஆதங்கத்திலேயே அப்படி எழுதினேன். அப்பா என்ற முறையில். புரிந்துணர்வுக்கு நன்றி.

படுக்கும் போது, உங்களுக்கு பிடிக்காத புத்தகத்தை வாசித்துக் கொண்டிருந்தால்.... உடனே நித்திரை வரும்.

இதுதான் நான் பாவிக்கும் மருந்து. இரண்டு பக்கம் தாண்ட முடிவதில்லை சில புத்தகங்களைக் கையில் எடுத்தால்..

சுஜி, நித்திரைக் குளிசையைப் பாவித்து நித்திரையை வாங்குவது இலகு அல்ல. மற்றைய இலகுவான, பக்க விளைவுகளற்ற முறைகளை முயற்சியுங்கள்..

நித்திரைக்கு நல்ல மருந்து கடுமையான உடற் பயிற்சி. அல்லது படுக்கையில் புத்தகங்களை படிக்கலாம். தானாக நித்திரை வரும். இரண்டும் உதவாட்டி என்னுடைய மருந்து இரண்டு பெக் சிவாஸ் லீகல்.

கொர்..கொர்...கொர......

இரண்டு பெக் சிவாஸ் லீகல்.

கொர்..கொர்...கொர......

இப்படிதான் நானும் நினைத்தேன். இதெல்லாம் மன பிரந்தி. எல்லாம் விட்டபின், கொஞ்ச நாள் நித்திரை வரவில்லை.

ஆனா படுக்க போக முன் இணையமே or ரீவி பார்க்காமல், நல்ல சங்கீத பாடல்களை கேட்டுவிட்டு & புத்தகங்கள் படித்துவிட்டு படுப்பதால் இப்ப பிரச்சனையில்லை,

படுப்பதற்கு என்று ஒரு நேரத்தை பிக்ஸ் பண்ணிட்டா மனைவியே வந்து தட்டினாலும் எழும்ப மாட்டன்.

வணக்கம் அனைவருக்கும்...

எனக்கு கொஞ்ச நாட்களாக சரியாக நித்திரை வரவில்லை... நித்திரை குளிசை பாவிக்கலாம் என்ற முடிவுக்கு வந்திருக்கிறேன்... மருத்துவரிடம் இப்படியே சொன்னால் நித்திரை குளிசை தருவரா...இல்லை எப்படி சொன்னால் மருத்துவர் தருவார்.... சீரியஸாக கேட்கும்போது சீரியஸாக எல்லோரும் பதில் சொல்லுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கிறேன்... இல்லை களவாக லண்டனில் வாங்கலாம்... தெரிந்தவர்கள் சொல்லுங்கள்...

இதுக்கெல்லாமா... கவலைபடுவாங்க?!

இரண்டு கப் ,,பாலை நன்கு கொதிக்க விடுங்க....

அதில ,,, மூணு/நாலு சிலைஸ் ...ப்றெட்ட தோய்த்து எடுத்து சாப்பிடுங்க...

மீதியா இருக்குற சூடான பாலை ,, அதுக்கு மேல குடிச்சிட்டு .. தூங்க போங்க!

அப்புறம்... கண்ணை விழிக்க விழிக்க ..முயற்சித்தாலும் ..

முடியாமலே தூக்கம் தூக்கமா வரும்!

சுஜி, உங்களுக்கு மிகவும் வயது குறைவு என்று நினைக்கிறேன். உங்களுக்கு நித்திரை குளிசை எடுக்கும் அவசியம் ஏன் என்று எனக்கு விளங்கவில்லை. உங்கள் குடும்பத்தில் ஒருவருடன் அல்லது மிகவும் நெருங்கிய நண்பருடன் மனம் விட்டு பேசுங்கள். ஏதும் கருத்து விவாதங்கள் உங்கள் உறவுகளுடன் இருந்தால் மனம் விட்டு பேசுங்கள். வேலைப்பழு / பணப்பிரச்சனை இருந்தால் கூட எல்லாவற்றுக்கும் ஒரு வழி கிடக்கும் என்று நம்புங்கள்.

மற்றபடி படுக்கும் போது, நல்ல இசையை கேட்கலாம். நடுநிலையான புத்தகங்கள் - சீரியசான கதைகளை தவிர்க்கவும் - வாசிக்கலாம். உங்கள் வாழ்வில் நடந்த நல்ல சம்பவங்களை நினைவு மீட்டலாம். எல்லாம் மனம் தான்.

கூடியவரை மருந்துகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.